爬山的好處 爬山對(duì)人體有哪些益處(11)

  爬山是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式,減肥效果也是有的。在爬山的過(guò)程若能有意思地進(jìn)行提臀運(yùn)動(dòng)還能幫助屬性呢。

  爬山多久可以減肥

  登山看似很簡(jiǎn)單,但是連簡(jiǎn)單的上山、下山都是有技巧的。娛樂(lè)健身減肥三不誤!去戶外登山,到開闊的大自然中去減脂瘦身!登山屬于有氧運(yùn)動(dòng),能使血液中的蛋白增多,增強(qiáng)免疫力,幫助體內(nèi)的毒素及時(shí)排出體外。因此登山對(duì)瘦身塑形有著獨(dú)特的功效。怎么做才能有效快速的進(jìn)行減肥呢?

登山看似很簡(jiǎn)單,但是連簡(jiǎn)單的上山、下山都是有技巧的

  1、上山-腰部:站立,兩腳間距略比肩寬,雙手抱住一側(cè)腿,背部打直,身體下壓。

  2、上山-活動(dòng)膝關(guān)節(jié):屈膝,雙手放在膝關(guān)節(jié)上,順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。

  3、上山-活動(dòng)踝關(guān)節(jié):站立,重心放在一條腿上,另一條腿腳尖著地,先順時(shí)針后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。

  4、下山-腰部?jī)蓚?cè):雙腳打開大于髖關(guān)節(jié),身體向一側(cè)傾斜,雙手一上一下在一條直線上,垂直于地面。

  5、下山-臀部:雙腳前后分開站立,前腿膝關(guān)節(jié)打直,后腿膝關(guān)節(jié)彎曲,重心向后,背部打直,身體夾角呈30度。

  6、下山-腿后腱肌群:雙腳前后分開站立,前腿膝關(guān)節(jié)打直,腳尖勾起,后腿膝關(guān)節(jié)彎曲,背部打直,以髖關(guān)節(jié)為中心下壓,雙手觸摸前腳腳尖,盡量讓胸部貼近大腿前側(cè)。

下山-腿后腱肌群:雙腳前后分開站立

  7、下山-大腿前側(cè):?jiǎn)瓮戎?,同?cè)手扶住同側(cè)腳踝,腳跟盡量貼近臀部,支撐腿彎曲,另一側(cè)手臂向外打開,保持平衡。

  8、下山-小腿:雙腳前后分開,前腳找一支撐點(diǎn),腳尖抬起,腳跟踩在地上,后腳微微離地,身體重心向前,雙手保持平衡

  要特別提醒的是,不是登山強(qiáng)度越大就越好,科學(xué)的登山對(duì)強(qiáng)度的要求是讓心率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%次/分鐘。所以,登山時(shí)如感心臟不舒服或太累,請(qǐng)停下來(lái)測(cè)一下自己的心率。

爬山 爬山的好處 爬山的注意事項(xiàng) 
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