室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 哪種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目適合你(3)

  室內(nèi)運(yùn)動(dòng)需要掌握哪些常識(shí)

  經(jīng)常運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的人,一天不進(jìn)行養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)都會(huì)不舒服。但是室外的天氣實(shí)在不適合進(jìn)行戶外活動(dòng)該怎么辦?專家表示,掌握室內(nèi)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生常識(shí),也可防止疲勞、保持健康,輕松達(dá)到養(yǎng)生保健目的。那么,室內(nèi)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生該掌握哪些常識(shí)。

  扭扭腰

  同準(zhǔn)備姿勢(shì),拇指在前,其余四指在后,胯部向右、向左,然后可做順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)要緩慢有力。

同準(zhǔn)備姿勢(shì),拇指在前,其余四指在后,胯部向右、向左,然后可做順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)要緩慢有力

  跳跳繩

  徒手跳繩,手腳動(dòng)作要配合、協(xié)調(diào)。此動(dòng)作可活絡(luò)氣血,加快血液循環(huán),改善疲勞狀態(tài),堅(jiān)持一分鐘左右。

  踢踢腿

  專家介紹,原地踏步,上肢擺臂,下肢伸直,腳尖繃緊,盡量與下肢成一直線,盡量踢高一些,就像操練時(shí)正步走動(dòng)作。

  拍拍肩

  腰部轉(zhuǎn)動(dòng)和拍肩相結(jié)合,右手掌拍左肩腰向左轉(zhuǎn),另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通氣息,行氣活血作用。

  點(diǎn)點(diǎn)頭

  站立,兩腳分開,與肩同寬,兩手叉腰,做前屈(下巴貼近胸部)后伸(抬頭后仰)、側(cè)屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,動(dòng)作要求做得緩慢、到位,到了某一位置,要稍為用力拉伸一下,有酸脹感,效果會(huì)更好。每節(jié)做一分鐘左右。

站立,兩腳分開,與肩同寬,兩手叉腰,做前屈(下巴貼近胸部)后伸(抬頭后仰)

  配合音樂,身體自然的律動(dòng),所以也是解除壓力的好方法。兩腳從地上快速、瞬間離開的動(dòng)作就叫高沖擊動(dòng)作,譬如需要跳躍的有氧舞蹈、階梯或是慢跑,而健走、騎腳踏車、游泳就是低沖擊動(dòng)作。因此與低沖擊運(yùn)動(dòng)相較之下,高沖擊對(duì)腰、膝、腳踝等相關(guān)部位的關(guān)節(jié)來說,負(fù)擔(dān)也較大。

  提示:生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)是健康的來源。只有熟練掌握室內(nèi)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生常識(shí)才能讓室內(nèi)運(yùn)動(dòng)順利達(dá)到養(yǎng)生目的。但是,室內(nèi)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生過程中如果不注意一些細(xì)節(jié),很可能會(huì)讓您陷入徒勞無功的邊緣。

3分鐘室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 室內(nèi)運(yùn)動(dòng) 室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...