小建議:不要捏緊拳頭(放松!),注意腳跟先著地。
室內(nèi)健身——三頭肌運(yùn)動(dòng)
獲得鍛煉的肌肉:肩部和三頭肌。
你所需要的:一張椅子和一個(gè)朋友。
要領(lǐng):膝蓋彎曲成適當(dāng)角度,背向椅子,雙手向后,距離比肩窄,扶住椅子邊,身體下蹲,直至肘部成90度角,再緩緩抬起身體。
運(yùn)動(dòng)量:初學(xué)者做2-3組,每組12至20次;中等水平者雙腿伸直,在腳踝處交叉,做2-3組,每組15到20次;熟練者請(qǐng)朋友抬起雙腿,與地面平行,然后做2-3組,每組20到30次?! ⌒〗ㄗh:如果姿勢(shì)正確,你在下蹲時(shí)肩部會(huì)感到一種伸展力。
室內(nèi)健身——絞毛巾運(yùn)動(dòng)
獲得鍛煉的肌肉:二頭肌。
你所需要的:一個(gè)朋友和一條卷好的毛巾。
要領(lǐng):雙腿分開與肩同寬站好,讓一位朋友雙手握住毛巾的兩端而你自己握住中間部分,雙肘貼住身體兩側(cè),慢慢將毛巾提至胸前,同時(shí)你的朋友向下拉(增強(qiáng)阻力)。
運(yùn)動(dòng)量:初學(xué)者做2-3組,每組12至20次;中等水平者做2-3組,每組15到25次;熟練者做2-3組,每組20到30次。