室內(nèi)運動項目 哪種室內(nèi)運動項目適合你(8)

  室內(nèi)健身——肩部運動

  獲得鍛煉的肌肉:肩膀及胸部。

  你所需要的:一個朋友。

  要領(lǐng):雙腿分開與肩同寬站好,雙臂抬起成90度角。緩緩抬起手臂與肩平,同時你的伙伴把你的肘部向下壓以增加阻力(不要太用力)。

  運動量:初學(xué)者做2-3組,每組12到20次;中等水平者做2-3組,每組15到25次;熟練者做2-3組,每組20到30次。

  小建議:當(dāng)你變得來越熟練時,你的朋友以逐漸加大力度。

  室內(nèi)健身——俯臥撐

  獲得鍛煉的肌肉:胸部、三頭肌及肩部。

  你所需要的:一條毛巾(放于膝蓋下)。

  要領(lǐng):雙膝和雙手著地伏在地上。雙手保持與肩同寬,抬頭,緩緩將胸部貼近地面,然后抬起。

  運動量:初學(xué)者做2-3組,每組12到12次,中等水平者做運動時抬起小腿,雙腿交叉,進行2-3組,每組15到25次;熟練者伸直雙腿,腳趾著地,分2-3組,每組22到23次。

  小建議:記住保持胸部挺直,收腹。

  選擇哪種健身項目其實跟個人喜好和身體情況有關(guān),只有選擇自己喜歡的運動,鍛煉起來才會更積極更上心,效果也才會更好。以上這些室內(nèi)健身高招,能讓你收獲滿滿的健康。

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