室內(nèi)運動項目 哪種室內(nèi)運動項目適合你(7)

  小建議:保持背部挺直,肘部固定,頭部上抬成45度角。

  室內(nèi)健身——仰臥起坐

  獲得鍛煉的肌肉:上腹肌。

  你所需要的:用于仰臥的毛巾或墊子。

室內(nèi)健身——仰臥起坐

  要領:雙膝彎曲仰臥,雙腳著地。雙手置于腦后,運用腹部肌肉,將肩部抬離地面一些(注意:不是坐起),然后慢慢放低身體。

  運動量:初學者做2—3組,每組30到50次;中等水平者做2-3組,每組50到70次;熟練者做2-3組。每組70到100次。

  小建議:抬起身體時呼氣,躺下時吸氣。下巴抬起,雙肘張開。

  室內(nèi)健身——抬腿運動

  獲得鍛煉的肌肉:下腹部。

  你所需要的:用于仰臥的毛巾或墊子。

  要領:仰臥在墊子上雙腿抬起,膝蓋彎曲成適當角度。手放置于腦后,將膝蓋抬起貼胸部,然后慢慢放下。

  運動量:初學者做2-3組,每組30到50次;中等水平者做2-3組,每組50到70次;熟練者做2-3組,每組70-100次。

  小建議:當臀部抬離地面時,注意收縮你的腹部。

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