修正方式：控制阻力和訓(xùn)練速度及頻率，大于90度的訓(xùn)練對肌肉的刺激就相當(dāng)足夠。
4、過多有氧訓(xùn)練
強(qiáng)度過大的有氧訓(xùn)練后，體力過度消耗后再進(jìn)行阻力訓(xùn)練的效果不理想，過度的有氧訓(xùn)練也會造成肌肉的減少，不但降低基礎(chǔ)代謝也使關(guān)節(jié)缺乏肌肉保護(hù)。
修正方式：可以分散在不同日子，有氧訓(xùn)練會以蛋白質(zhì)(肌肉)作為能量，應(yīng)搭配足夠的阻力訓(xùn)練，以維持肌肉對身體的保護(hù)力和基礎(chǔ)代謝。
5、過多器材阻力訓(xùn)練
只利用器材進(jìn)行阻力訓(xùn)練，無法讓日常生活需要的小肌群受到足夠刺激。
修正方式：搭配沒有器材支撐的運(yùn)動可以讓肌肉更符合實(shí)際生活需求，或使用低穩(wěn)定性器材如抗力球、啞鈴做搭配訓(xùn)練。
6、局部雕塑運(yùn)動
首先要注意的是，脂肪并不會局部消失或被消耗。
修正方式：要讓臀部或身體某部位更有線條，就要搭配更全面的運(yùn)動，包含有氧、阻力、支撐等各種訓(xùn)練。
7、甩動訓(xùn)練
甩動或是反彈肌肉會因?yàn)橥蝗贿^度伸展而收縮自我保護(hù)，除了身體因?yàn)榛顒涌纱龠M(jìn)血液循環(huán)，并不能對肌肉有其他幫助。
