雖然我們每個人都希望自己有了好的身材，而且也用了很多種方法，但是效果卻不是那么明顯，其實這不僅和我們沒有恒心有關(guān)，重要的要是方法。小編認(rèn)為，有效的減肥方法是運(yùn)動減肥。下面我們就來了解下吧。
目錄
7、有氧減肥運(yùn)動 8、怎樣運(yùn)動減肥有效果
佳減肥運(yùn)動
運(yùn)動的種類有很多而且還非常的雜亂，那么好的減肥燃脂運(yùn)動有哪些呢?小編在這就給大家介紹下佳的減肥運(yùn)動方法吧，還等什么，一起來了解下吧。
慢跑
有氧運(yùn)動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，堅持45分鐘左右達(dá)到減肥的功效。
自由泳
每天消耗836KJ的運(yùn)動，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動是節(jié)省時間的好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
行走
我們以能夠感覺到身體有些出汗時的速度，每天走1萬步，就能夠消耗掉大約836KJ的熱量，這樣一個月就能夠瘦掉2斤。按時間算的話，就相當(dāng)于每天走路2個小時，這樣你就能夠用略快于平常的速度行走4公里的距離。在有臺階或者有坡度的地方行走效果更加的好。
拉伸運(yùn)動
做拉伸運(yùn)動時，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果好。通過拉伸運(yùn)動來，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!
