先按順時(shí)針方向，繞臍揉腹50次，再逆時(shí)針方向按揉50次。
后再由劍突至下腹部自上而下?lián)崮?0次，每天少做一次。
按揉時(shí)，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會(huì)收到明顯的健身效果。
飯后多久健身養(yǎng)胃
飯后跑步或健身，有時(shí)還會(huì)引起腹痛，這是為什么呢?
四種原因
1、飯后胃里裝滿了食物，運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)全身需氧量增加，平時(shí)缺乏鍛煉的人肺活量小，這時(shí)努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。
這使得胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)作。
健身的好處
1、更容易得到心愛的女孩
健身以后會(huì)使你的臂膀更結(jié)實(shí)，讓女孩覺的你很有安全感，腹部的六塊肌，讓你更加性感。而且在健身的過程中，讓你會(huì)學(xué)到很多東西，在和心愛的女孩聊天時(shí)，可以找到共同語言。
2、減輕生活工作給你帶來的壓力
生活在現(xiàn)在的社會(huì)里，不管是家庭.朋友.工作，都會(huì)給你帶來很多的壓力和負(fù)面情緒。因此每天堅(jiān)持慢跑運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)使你的身體放松，還會(huì)釋放你的壞心情，使你的心情有種愉悅感。
3、可以加強(qiáng)你的自信心
有些人會(huì)因?yàn)楣ぷ鞯氖』蚯閳龅氖б?，?huì)讓他們失去自信心，頹廢的活著。在健身的過程中，不僅放松了自己的心情，而且看到自己的身體一天比一天健壯。這樣會(huì)慢慢的使自己從新找回自信。
4、使你有個(gè)更好的睡眠
晚上如果睡眠充足，第二天能使你帶著愉快的心情去上班，還可以在工作中提高注意力。所以經(jīng)常健身的人，在夜晚可以快速入睡，不會(huì)出現(xiàn)失眠.睡不夠的現(xiàn)象
5、預(yù)防疾病
經(jīng)常健身的人，可以減少身體里的脂肪，加強(qiáng)血液循環(huán)。這樣對(duì)預(yù)防疾病起到了關(guān)鍵的作用。
結(jié)語：看完了上面的文章，想必大家對(duì)于上面所介紹的幾種健身養(yǎng)胃的方式以及健身的好處和養(yǎng)胃過程中的注意事項(xiàng)等等都有了一個(gè)更加深刻的認(rèn)識(shí)和理解了吧。養(yǎng)胃知道，非一早一夕之事，需要我們每一天的不斷堅(jiān)持和積累。后小編祝大家身體健康，萬事如意!
