多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測(cè)定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
2、訓(xùn)練中，要及時(shí)補(bǔ)充鉻
也許你沒聽過鉻”這個(gè)名詞，鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長(zhǎng)、氧化脂肪。優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡
萄干有天然鉻庫”的美譽(yù)。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍。
3、運(yùn)動(dòng)抽筋，注意補(bǔ)充鈣、鎂
抽經(jīng)了，也許你會(huì)以為是天氣太冷，你的運(yùn)動(dòng)過量造成的，其實(shí)這是營(yíng)養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇。綠葉食物中所含的鎂容易吸收，在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。
4、流汗后小心感冒
也許你不知道，其實(shí)男人比女人更需要水分，對(duì)男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。水還能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。
5、身上常有淤血，需要補(bǔ)充維生素K
維生素K是止血功臣”，缺乏它，會(huì)延遲血液凝固，嚴(yán)重者還會(huì)造成血液不能凝固。鍛煉的時(shí)候，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個(gè)信號(hào)。
花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。男人要強(qiáng)健體魄，出來運(yùn)動(dòng)還要周全考慮到飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)加上營(yíng)養(yǎng)健康的飲食，會(huì)讓你越來越健康，強(qiáng)健起來。
結(jié)語：通過上文的了解，相信大家已經(jīng)知道冬季健身的重要性了。冬季健身不僅可以幫助我們保持身材，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，還能有效地減少我們生病的機(jī)率。希望大家能保持充沛的精神堅(jiān)持冬季健身!
