例如，烏龜?shù)男穆试?0次/分鐘以下，其壽命卻長達(dá)百年;大象的心率約為40次/分鐘，它的壽命約為50年。對(duì)于人類也同樣如此，一般心率偏低的人壽命較長。長期堅(jiān)持有氧跑步鍛煉的人，心率一般都比不鍛煉者低。
5.慢跑可以有效提高機(jī)體的免疫力
根據(jù)有關(guān)實(shí)驗(yàn)表明，長期堅(jiān)持適度的有氧慢跑運(yùn)動(dòng)，能改善機(jī)體的免疫功能，延緩機(jī)體衰老。
但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，反而會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)的功能產(chǎn)生抑制作用。因而在進(jìn)行有氧鍛煉時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，不要做超越自己身體負(fù)荷力的運(yùn)動(dòng)。
6.慢跑有預(yù)防癌癥的作用
國外的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家對(duì)有氧健身跑進(jìn)行了深入的研究，發(fā)現(xiàn)有氧慢跑活動(dòng)對(duì)預(yù)防癌癥有一定作用。
他們對(duì)堅(jiān)持有氧慢跑和不進(jìn)行鍛煉的兩組人進(jìn)行跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)同樣人數(shù)的兩組人，堅(jiān)持有氧慢跑的小組中，只有3人得了癌癥，不足1%，而不進(jìn)行鍛煉的小組中，有29人得了癌癥，占總?cè)藬?shù)的6.4%，其中還有17人死亡。
堅(jiān)持鍛煉小組中的3名癌癥患者，他們?cè)诘昧瞬『笕匀粓?jiān)持鍛煉，直到高齡時(shí)他們依然健康愉快的生活著。
從這個(gè)調(diào)查中可以發(fā)現(xiàn)，同年齡段的人，在同一時(shí)期，長期參加有氧慢跑得癌癥的概率要比不參加鍛煉的人小得多;即使同樣得了癌癥，長期參加鍛煉的人痊愈的概率也要比不參加鍛煉的人大。
如何慢跑減肥瘦身
慢跑行頭
輕便的服裝更容易讓人放松心情，運(yùn)動(dòng)服是佳選擇，但是好選擇中長褲，防止因穿短褲而讓雙腿暴露在風(fēng)中太長時(shí)間，且中長褲更能達(dá)到運(yùn)動(dòng)出汗的目的。另外，鞋子也要選擇輕便的跑鞋。
慢跑時(shí)間與速度
慢跑要達(dá)到減肥效果，則至少每次運(yùn)動(dòng)30至40分鐘以上，這樣才能達(dá)到燃脂的效果。跑步前做簡單放松的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，如做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，手腳踝運(yùn)動(dòng)，放松自己的肢體，以愉悅的身心開始跑步。跑步速度因人而異，基準(zhǔn)是保持均勻的呼吸，勻速前進(jìn)。跑完步后走幾分鐘路，然后做放松肌肉的運(yùn)動(dòng)，通過拍打大小腿做十分鐘左右的腿部放松。
慢跑佳頻率
慢跑不需要每天堅(jiān)持，一周3到5次即可。做任何事，都貴在堅(jiān)持，每周抽出幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間鍛煉，對(duì)身心都有幫助。
慢跑佳時(shí)段
慢跑應(yīng)選擇在早上十點(diǎn)左右，以及傍晚五六點(diǎn)的時(shí)間。慢跑的場所可以是操場、公園、跑步機(jī)上等等，但不適合在公路旁邊，空氣清新，灰塵少的地方更適合運(yùn)動(dòng)的需要，因?yàn)槁苁情L時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。
慢跑如何保持身心愉悅
很多人會(huì)覺得慢跑枯燥無味，很難堅(jiān)持，首先第一個(gè)方法是戴上耳機(jī)聽音樂，這是享受的一種方式。其次可以回憶自己人生中美好的記憶，時(shí)間會(huì)如白駒過隙。
結(jié)語：慢跑人們常選擇的健身運(yùn)動(dòng)，男女老少都可以進(jìn)行鍛煉。老年人鍛煉可以養(yǎng)生長壽，避免關(guān)節(jié)方面的疾病，年輕人能夠促進(jìn)健康成長，保持美麗身材。上文中介紹了慢跑中注意事項(xiàng)的健身常識(shí)，希望大家都能認(rèn)真了解一下，避免在運(yùn)動(dòng)過程中受傷。
