減肥成為這個時代的熱門話題，而健身運動被分為有氧和無氧，其中有氧運動是能快速有效的幫助你消耗多余的熱量，減去身上的脂肪。那么讓有氧運動事半功倍的方法有哪些呢?在健身時的誤區(qū)又有哪些呢?今天就給大家介紹關(guān)于健身的一些運動常識。
有氧運動除了需要有氧氣提供以外，還要求身體的全部關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱進(jìn)行參與，下面就為你們介紹一些事半功倍的有氧運動。
讓有氧運動事半功倍的方法
1.選擇全效的有氧運動
選擇適合自已的有氧運動
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是游泳過程不要太追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，要確保游的過程自己肌肉能充分地吸到氧氣。
跑步也是很好的有氧運動，霧霾天氣可以選擇在跑步機(jī)上跑。跑時可以使用間隔法鍛煉，即高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。循序漸進(jìn)地進(jìn)行有氧減肥，你會有意外的驚喜的。
2.運動預(yù)熱
做好熱身運動
每次運動前都需要做一些熱身運動，活動身體的關(guān)節(jié)韌帶，伸拉四肢、腰背肌肉。然后再從低強(qiáng)度的運動開始鍛煉，知道進(jìn)入運動狀態(tài)。
3.自我評估
自我評估是重要指標(biāo)
自我評估是掌握運動量和運動強(qiáng)度的重要指標(biāo)，包括呼吸頻率、心跳速率。如果有運動時感覺明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。
如果你的運動始終保持在面不改色心不跳的程度，這則是沒有達(dá)到運動強(qiáng)度，那就說明你的鍛煉不可能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和耐力的目的，還需要再加點量。
4.運動時間
把握運動時間
一般每次有氧運動時間不應(yīng)少于20分鐘，可長至1～2小時，主要根據(jù)個人體質(zhì)情況而定。每周可進(jìn)行3～5次有氧運動，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉目的。
5.循序漸進(jìn)
運動要循序漸進(jìn)
這是所有健身運動鍛煉的基本準(zhǔn)則。運動的強(qiáng)度都應(yīng)從低到高的強(qiáng)度逐漸過渡，運動時間應(yīng)逐增長，次數(shù)也由少增多。
關(guān)鍵在于要基于自己原有的體能條件，以及根據(jù)自己的運動興趣來選擇有氧運動，當(dāng)然你也可以為自己設(shè)計一個有氧運動處方，因為身體只有自己了解。
健身上癮的方法
我們常常感嘆自己的身材不好，但是，運動卻是三天打魚，兩天曬網(wǎng)，不能堅持，往往是計劃沒有變化快。追究原因，原來是我們?nèi)鄙俚闹皇且环N健身機(jī)制，一種把日常健身變成習(xí)慣的機(jī)制。接下來給大家介紹一些方法，讓你健身上癮。
