跳繩運(yùn)動(dòng)是廣大群眾都喜愛的項(xiàng)目，簡(jiǎn)單易學(xué)，只需要一根簡(jiǎn)單的繩子就可以進(jìn)行鍛煉了。很多人會(huì)選擇跳繩減肥，那么跳繩的減肥方法都有哪些呢?還有哪些跳繩的好處呢?在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)有哪些跳繩的注意事項(xiàng)需要了解呢?今天就為大家一一的做介紹。
人們都知道運(yùn)動(dòng)可以減肥，那簡(jiǎn)單容易的跳繩運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎?答案肯定是可以的。下面就介紹跳繩減肥的方法，一起來看看吧。
跳繩減肥方法
1小時(shí)燃脂1300大卡=3小時(shí)慢跑。如果讓你每天堅(jiān)持3個(gè)小時(shí)的慢跑，你一定覺得是天方夜譚，根本無法實(shí)現(xiàn)。而如果每天通過變換花樣跳繩1小時(shí)，是不是就輕松有趣多了?
研究發(fā)現(xiàn)，跳繩1小時(shí)少可燃燒1300大卡的熱量，相當(dāng)于慢跑3個(gè)小時(shí)、跳健身舞2個(gè)小時(shí)，瘦身力超強(qiáng)。
正確的跳繩減肥方法
1、要用前腳掌做起跳和落地的動(dòng)作，注意不可用全腳或腳后跟落地，防治腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起時(shí)不要過度彎曲身體，應(yīng)自然彎曲。運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸也要自然且有節(jié)奏。
2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。
3、向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。
4、要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來定。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。
5、跳繩的時(shí)間一般不受限制，但也要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)好不要選擇跳繩，并且跳繩前不可以大量飲水。
6、跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。
跳繩塑身法
跳法
1、雙腳齊跳，有彈回動(dòng)作。每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下。
2、雙腳齊跳，無彈回動(dòng)作，即連續(xù)不斷的跳過繩子。
3、單腳跳，就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動(dòng)作。
跳躍的速度
慢速，平均每分鐘跳60-70次。較快速，平均每分鐘跳140-160次。
跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)，比較劇烈，不適合肥胖者。因?yàn)榉逝终弑旧砑∪饩捅日Ｈ舜螅K減肥只會(huì)促進(jìn)肌肉纖維生長(zhǎng)。
另外，跳繩的時(shí)候，一定要穿能夠減震、有保護(hù)腳趾和腳掌功能的運(yùn)動(dòng)鞋。穿拖鞋、跳舞鞋跳繩也非常危險(xiǎn)。跳繩時(shí)，好穿運(yùn)動(dòng)服或?qū)捤奢p便的服裝，這樣活動(dòng)起來會(huì)感到輕松舒適，也不容易受傷。
