相對(duì)于球類運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，跳繩是一個(gè)人就可以進(jìn)行的健身運(yùn)動(dòng)，只需要一根簡(jiǎn)單的繩子就可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了。很多女生選擇跳繩減肥，其實(shí)了解一些跳繩的方法就可以讓我們輕松的瘦身，那么運(yùn)動(dòng)時(shí)跳繩的注意事項(xiàng)有哪些呢?今天就為大家講解關(guān)于跳繩的運(yùn)動(dòng)常識(shí)。
跳繩的歷史較為悠久，在青少年中較為流行，尤其是女孩子們更愿意選擇鍛煉。下面就具體介紹幾種跳繩的方法，感興趣的一起來(lái)看看吧。
雙人跳繩
雙人跳繩對(duì)跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多。
繞旋跳
繞旋跳是需要兩個(gè)人配合才能進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，不僅考驗(yàn)了兩個(gè)人之間的默契，還要具備良好的協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)力。繞旋跳時(shí)一個(gè)人在下蹲的同時(shí)要兩腿叉開(kāi)，用手臂的力量來(lái)甩動(dòng)跳繩，使跳繩在地面上呈弧線狀態(tài)，而另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過(guò)去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。
側(cè)腳跳
可以先從簡(jiǎn)單的跳繩方法開(kāi)始，然后用雙手的手腕來(lái)?yè)]動(dòng)繩子，右腳跳起，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。
換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過(guò)時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過(guò)高、過(guò)慢，否則容易被繩子絆住。
側(cè)身斜跳
側(cè)身斜跳不僅可以鍛煉人的協(xié)調(diào)能力還能提高持久力，長(zhǎng)期進(jìn)行側(cè)身斜跳可以鍛煉我們的外展肌和內(nèi)收肌，充分的提高我們身體素質(zhì)。
側(cè)身斜跳這個(gè)動(dòng)作也可以兩個(gè)人一起來(lái)完成，這就是要考驗(yàn)我們的默契了。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。
跳躍的時(shí)候應(yīng)該注意用力擺動(dòng)雙臂，堅(jiān)持跳1分鐘之后可以休息10秒鐘，在重復(fù)的練習(xí)2次，這樣合理的安排運(yùn)動(dòng)量能讓身體輕松的進(jìn)行鍛煉。
簡(jiǎn)單跳繩
雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。跳繩開(kāi)始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
單腳屈膝
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
分腿合腿
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開(kāi)，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。
