在冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)是件比較痛苦的事，一些人因?yàn)闅鉁剌^低，喜歡在冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)穿的很多，恨不得把自己裹成球，但其實(shí)鍛煉身體時(shí)穿的太笨重并不正確，下面就跟小編一起來(lái)看看冬天跑步應(yīng)該怎么保暖和鍛煉應(yīng)該遵循的原則吧!
冬天跑步要保暖，穿得“太笨重”會(huì)吃虧
在寒冷的冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)當(dāng)然需要注意保暖。但是人體在運(yùn)動(dòng)起來(lái)之后會(huì)散發(fā)很多的熱量，這些熱量會(huì)被你厚實(shí)的衣服鎖住。一段時(shí)間里，你可能并不會(huì)感覺(jué)到有什么不妥，但出了汗之后就另當(dāng)別論了。冬天在戶(hù)外跑步應(yīng)該穿得保暖一些，穿得太保暖反而會(huì)適得其反。好在科技不斷在進(jìn)步，每一代的材料與設(shè)計(jì)都能提供給戶(hù)外跑者更好的保護(hù)。
穿衣首選是選材料。羊毛和人造纖維材料是跑步裝備的首選，因?yàn)樗鼈兡軌驇椭つw隔絕水分，皮膚附近的空氣可以保持干燥。即使羊毛被汗水打濕，它依舊能夠起到很好的阻隔作用，而且很多新的羊毛制品已經(jīng)解決了皮膚瘙癢問(wèn)題。
相比較而言，容易吸水的棉衣是很不適合跑步穿的。因?yàn)楫?dāng)你結(jié)束運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，潮濕的棉織品會(huì)快速地帶走身體上的溫度，很容易讓你感冒。
選好了材料，你還得會(huì)穿。有人會(huì)建議你在冬天跑步的時(shí)候穿有分層的服裝，但拉鏈的存在才會(huì)讓層次搭配更有意義?，F(xiàn)在絕大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)服裝會(huì)設(shè)計(jì)很多拉鏈，比如胸前、腋下。這樣的設(shè)計(jì)可以幫你快速地排除體內(nèi)多余的熱量與水汽。是很好的溫度調(diào)節(jié)器。
跑步時(shí)不僅身體需要保暖，頭部的溫度也不能忽略。冬天在室外跑步時(shí)，裸露在外的基本就是頭部，而且頭部的血流量也相當(dāng)密集，因此腦袋不注意保暖，后果是相當(dāng)嚴(yán)重的。帽子在這個(gè)時(shí)候就顯得格外重要，冷則戴上，熱則摘掉，十分方便。同理也適用于雙手，這是熱量散發(fā)的大戶(hù)。多戴一副手套也不會(huì)太過(guò)累贅。
說(shuō)完了上半身，我們?cè)賮?lái)說(shuō)說(shuō)下半身。一雙跑鞋不能幫你應(yīng)付春夏秋冬，夏天你可能需要通風(fēng)，但冬天你就需要防風(fēng)。專(zhuān)為冬天設(shè)計(jì)的跑鞋能夠防止?jié)窭淇諝膺M(jìn)入鞋內(nèi)，比如Gore-Tex或者類(lèi)似的材料能夠很好地起到保暖作用。如果再搭配羊毛或者人造纖維的襪子，防寒工作就非常完美了。
另外再說(shuō)說(shuō)很多人忽視的一點(diǎn)：眼睛。運(yùn)動(dòng)眼睛在冬天顯得非常重要，尤其是在冰天雪地的北國(guó)。陽(yáng)光映射在白茫茫的積雪上，對(duì)你的視力來(lái)說(shuō)有著極大的傷害。
所以在現(xiàn)代科技的幫助下，冬天跑步不要在意穿得有多厚，只要選對(duì)正確的裝備，你就能夠保持溫暖簡(jiǎn)潔。
身材好的人都遵循的8個(gè)規(guī)則
1、和更加強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)員一起訓(xùn)練
看見(jiàn)比你更加強(qiáng)壯的人在你身邊，你就會(huì)逐漸適應(yīng)。經(jīng)過(guò)時(shí)間積累和不斷的練習(xí)后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己訓(xùn)練的密度強(qiáng)度相對(duì)于以前已經(jīng)提高了很多，時(shí)常幫助別人解決健身上的問(wèn)題。
2、不要認(rèn)為一般就夠了
沒(méi)有能夠刺激人進(jìn)步的健身練習(xí)不會(huì)為你帶來(lái)多大的進(jìn)展，你應(yīng)該將自己放置在自己的舒適空間之外。做些比平日訓(xùn)練難度更高的訓(xùn)練，對(duì)你的健身的進(jìn)展會(huì)有很大幫助，但是不要超過(guò)你的承受極限。
