3.動作忌猛、硬
這是因為冬季氣候寒冷，在運動過程中，動作猛，硬，易引起高血壓、動脈硬化、脊椎骨質(zhì)增生等疾病癥狀。
4.別戴口罩鍛煉
冬季氣候寒冷，有些人，特別是老年人因為怕冷、怕感冒而戴口罩鍛煉，甚至戴口罩長跑，這是很不科學(xué)的做法。
這是因為口罩把鼻子擋住，不利于鍛煉時通氣量增加的需要，阻礙呼吸的順利進行，影響氧氣吸入，使人產(chǎn)生憋氣、胸悶、心跳加快等不適感。
5.晨練后不要吃過燙食物
這是因為冬季氣候寒冷，在鍛煉結(jié)束后，馬上吃過燙食物，容易發(fā)生吐血、便血等病癥。
知道了冬季鍛煉要注意五點，建議您在鍛煉時動作一定要緩，鍛煉時即使冷也不要戴口罩，同時鍛煉后等會再吃東西。
健身四個誤區(qū)
誤區(qū)1：每天爬11層樓上班，怎么不會瘦
為什么還是瘦不下來?問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒有錯，但想想看爬上11樓要花多少時間，5分鐘或10分鐘?有氧運動要有效果，至少時間要達到20-30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪。
誤區(qū)2：每天慢跑、有氧運動，為何不瘦反胖
每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場跑個3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無阻從不間斷，飲食方面也相當(dāng)注意，吃的相當(dāng)?shù)涂ǎ侨匀惑w重上升?都已經(jīng)這么大的運動量了，還瘦不下來?
這樣每天的運動量確實很大，不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習(xí)慣這種運動方式。你該做的是改變運動項目、強度和時間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運動的強度，也可以增加運動時間，再多跑個幾圈。
誤區(qū)3：每天走路卻瘦不下來
下定決心開始運動的你，選擇走路當(dāng)作開始的第1步?？墒窃趺醋叨甲卟皇菽?首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作你每天的運動。
或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走。你必須讓心跳達到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運動至少30分鐘，這樣的“健走”運動才有效果。
誤區(qū)4：想盡辦法流更多汗
汗流得多，就會瘦得比較快?為了流更多的汗，你選擇穿長褲長袖上衣去運動，或者是拿出瘦身秘密武器。三溫暖塑身衣去上有氧課，你也確實揮汗如雨，不過甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。
等到休息時間一到，教練說大家喝口水的時候，剛剛流的汗又馬上回來了。所以，汗流的多或少并不是重點。更重要的是，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運動，可能會使體溫升得太高，造成休克，十分危險。
結(jié)語：寒冷的冬季，想要避免體重上升就要進行一些運動鍛煉，上文向大家介紹了幾種鍛煉方法和健身誤區(qū)等常識，相信大家都能夠清楚的明白，只有正確的健身方式才能讓身體獲得更多的好處。后小編祝大家都能擁有健康的身材。
