乒乓球正手拉球 如何提高正手拉球的力量(2)

  在擊球時(shí)間上,先練定點(diǎn)的上旋高點(diǎn)期拉球,待體會(huì)到拉球能發(fā)上力了,再練習(xí)各種時(shí)間的調(diào)整拉球。為了保證練習(xí)的密度,先練習(xí)用多球拉,再過(guò)渡到多球單練和單球拉。

  另外,當(dāng)我們進(jìn)行提高正手拉球力量時(shí),力度的控制也是對(duì)于拉球的一個(gè)技巧要點(diǎn)。而且對(duì)于新手在練習(xí)這一動(dòng)作時(shí),會(huì)很容易出現(xiàn)力度的控制不穩(wěn)情況。按照以上幾點(diǎn)練習(xí)。注意方法,你的拉球技術(shù)水平很快就會(huì)提升上去了。

  打乒乓球前的準(zhǔn)備注意事項(xiàng)

  通過(guò)乒乓球來(lái)健身是我們國(guó)家許多人都會(huì)選擇的運(yùn)動(dòng)方式,雖然這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比較普及但是如果不能再運(yùn)動(dòng)前做好相應(yīng)的準(zhǔn)備事項(xiàng)那么也很容易對(duì)我們自身造成傷害,那么具體該做哪些準(zhǔn)備工作呢?下面我們一起來(lái)看看吧。

  1、進(jìn)行環(huán)境檢查

  球臺(tái)四周要較寬敞,不要有太近的障礙物,以免運(yùn)動(dòng)中受到傷害;地面要干燥,水要及時(shí)拖干,防止滑倒受傷。

球臺(tái)四周要較寬敞,不要有太近的障礙物

  2、做好準(zhǔn)備活動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做一些專門(mén)性練習(xí),如慢跑、徒手操,以活動(dòng)各關(guān)節(jié)、靭帶和肌肉,使人體能適應(yīng)乒乓球運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)要求。

  3、控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

  對(duì)于中老年人應(yīng)避免進(jìn)行競(jìng)技性比賽,因?yàn)殡S著競(jìng)技程度的加劇,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)升高很多,這對(duì)于心臟功能較弱的人來(lái)講,可能會(huì)產(chǎn)生不良影響,應(yīng)引起足夠的重視。

  4、做好整理活動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行整理放松運(yùn)動(dòng),可采取慢跑、四肢放松擺動(dòng)、局部按摩等多種措施。整理活動(dòng)時(shí)間一般為5~10分鐘。

  5、防止運(yùn)動(dòng)損傷

  在我們打乒乓球時(shí)腕、肘、肩、腰等部位受力較大,往往容易導(dǎo)致過(guò)度牽引手腕肌腱和肩關(guān)節(jié)周圍炎,其他的比如膝蓋、腰部等是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)損傷不當(dāng)導(dǎo)致的問(wèn)題。所以一步一步,從小到大的遞進(jìn),把握正確的方式打乒乓球才能避免造成傷害。

  打乒乓球的好處

  乒乓球它是一種全身運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)不能只是一部分肌肉的運(yùn)動(dòng),好是要盡量多的肌肉鍛煉,因?yàn)槿诉\(yùn)動(dòng)的目的就是要健身,一些肌肉長(zhǎng)期不參加運(yùn)動(dòng)就會(huì)出問(wèn)題。應(yīng)該讓更多的肌肉參加運(yùn)動(dòng),不能讓它閑置不用,用則進(jìn),不用則廢。

乒乓球它是一種全身運(yùn)動(dòng)

  現(xiàn)在的很多運(yùn)動(dòng),往往只是一個(gè)或者幾個(gè)肢體的鍛煉。比如現(xiàn)在流行的慢跑,散步等,主要鍛煉的就是腿部,參與的肌肉實(shí)在有限。

  而乒乓球卻不同,表面上看是關(guān)于手的運(yùn)動(dòng),但其實(shí)對(duì)我們腳的步伐要求也是很高的,運(yùn)動(dòng)時(shí)的速度、爆發(fā)力、打球等方面都有一定的要求。

  并且這些肢體運(yùn)動(dòng)的方向,形式、力量又各有不同,有的要求外展,有的要求內(nèi)收,有的必須伸直,有的好彎曲,有的輕輕一點(diǎn),精在控制,有的全力突擊,勝在力量。因此,乒乓球運(yùn)動(dòng)可以較大范圍的調(diào)用人身上幾乎所有的肢體肌肉,是一種全身的運(yùn)動(dòng)。

  乒乓球?qū)ρ劬︻i椎的鍛煉適合現(xiàn)代人的需要

  我們正處在工業(yè)化和信息化的時(shí)代,各種資訊紛至沓來(lái),不可回避,報(bào)刊、書(shū)籍看不完,電視、手機(jī)信息、電腦面前,一待就是幾個(gè)小時(shí)。這些長(zhǎng)時(shí)間、定距離的用眼的結(jié)果,只能使得我們的眼睛疲憊不堪,頸椎腰椎病痛的人與日俱增。

  參加乒乓球運(yùn)動(dòng),眼睛跟著銀色的乒乓球不斷調(diào)解距離,很好地緩解了眼睛肌肉的僵硬不適。在眼感覺(jué)疲勞時(shí)打上一盤(pán)乒乓球,眼睛比點(diǎn)了潤(rùn)潔感覺(jué)清爽,還沒(méi)有副作用。

  頸椎、腰椎也隨著乒乓拍的揮舞,得到鍛煉,因此乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)為影響現(xiàn)代人生活質(zhì)量的幾大病癥都具有針對(duì)性的效果,并且立桿見(jiàn)影。

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