拉伸運動 運動后必做的事情

  健身運動大家都會做,但是你知道怎么做健身運動嗎?做完運動后又要做什么嗎?很多健身老手都知道在健身運動后是需要做拉伸運動的,這樣更有利于我們的恢復。下面就跟小編一起來了解每項運動后都要做的拉伸動作,及一些必知的健身常識吧!

  每項運動后都要做的拉伸動作

  不論是偏愛跑步、喜愛游泳、熱愛自行車、還是酷愛球類運動的你,或許都曾遇過以下這些問題:跑步時,想加快速度卻無法邁開步伐?自由式劃手進入水中后,肩膀要再進行更多延伸,怎么感覺施展不開?騎乘自行車的途中,髖骨啟動、下踩踏板、推動膝蓋……各種卡!這類緊繃、綁手綁腳的感覺,有時會影響我們的運動表現(xiàn),如果這種情況未獲得改善,長時間累積下來,則可能產(chǎn)生運動的挫敗感,連帶地降低大家參與運動的意愿。事實上,動作不順的問題或許并不只是熱身不足。換句話說,就是柔軟度不佳。

  柔軟度的好壞和關節(jié)的靈活程度成正比。而影響關節(jié)活動的因素有很多,包括關節(jié)形狀、韌帶與肌腱的彈性、肌肉長度等等。以先天條件來看,每個人幾乎都差不多,但若想再加強柔軟度,增進關節(jié)的活動范圍,拉伸會是好的辦法。

  很多人知道的拉伸運動就是拉筋、暖身等,其實并不是的,根據(jù)我們使用時機和動作幅度的不一樣,可以將拉伸分為兩種:一種是常被用作運動前暖身的動態(tài)拉伸。另一種則是適合在運動完后進行的靜態(tài)拉伸。

很多人知道的拉伸運動就是拉筋、暖身等

  動態(tài)拉伸

  動態(tài)拉伸其實就是通過動態(tài)的動作來達到改善關節(jié)活動幅度的目的。簡單來說,動態(tài)拉伸的動作都較大且速度偏快。實施后,除了能減少運動時肌肉拉傷的機會,對提升運動表現(xiàn)也有很大的幫助,像是短跑選手會在賽前利用馬克操做拉伸。

  靜態(tài)拉伸

  相較之下,將肌肉及關節(jié)延展開,并維持一段時間,然后再慢慢復原,動作較為緩和、緩慢的則稱為靜態(tài)拉伸。靜態(tài)拉伸利于改善身體的靈活度,舒緩神經(jīng)肌緊張與下背疼痛,而且不管是運動后收操,還是平常閑來無事,都可以進行。

  接下來教大家?guī)讉€平時也能做的拉伸動作,就算沒時間運動,在睡前多多拉伸,幫助提升睡眠品質(zhì)、改善關節(jié)柔軟度,甚至讓你的運動表現(xiàn)更完美!

在睡前多多拉伸,幫助提升睡眠品質(zhì)、改善關節(jié)柔軟度

  1、拉伸頸部

  右手繞過頭輕碰左耳,將頭慢慢地壓向右側,停留約10~15秒,換邊。

  2、拉伸肩胛

  右手平舉于胸前,左手壓住手肘處,停留約10~15秒,換邊。

  3、拉伸髖關節(jié)

  雙腿伸直坐在地面。右腿屈膝并跨過左腿(仍伸直平貼地面)。左手靠著膝蓋外側,身體向右旋轉,停留15~30秒,換邊。

  4、拉伸腿后肌

  躺平后,雙手抱住右膝往胸前靠,左腳仍放平在地面,停留15~30秒后,換邊。

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