5、拉伸下背及臀肌
首先需要我們平躺，然后將自己的雙手打開(kāi)，左腳稍微彎曲、膝蓋向右橫放一點(diǎn)，大概停留15～30秒，然后換邊。在做拉伸時(shí)，要注意并不是痛到“哀哀叫”才有效果，其實(shí)只要感覺(jué)肌肉有些微灼熱感(緊)即可。千萬(wàn)別因?yàn)樘^(guò)急躁而過(guò)度拉伸，以至于關(guān)節(jié)活動(dòng)角度突然被拉大、肌肉瞬間被拉長(zhǎng)，反而會(huì)造成脫臼、肌肉拉傷等后果，那就不妙啦!
另外，針對(duì)那些較緊繃的肌肉，請(qǐng)多給他一些時(shí)間及次數(shù)，每個(gè)動(dòng)作少拉伸10～20秒(靜態(tài))、10～15次(動(dòng)態(tài))，并反復(fù)2～3組。每周做個(gè)3天，少說(shuō)要進(jìn)行6周后才看得見(jiàn)明顯效果。
不得不知的健身小常識(shí)
現(xiàn)在，健身已經(jīng)成為一種潮流，為了強(qiáng)身健體，許多男人走進(jìn)了健身房。需要注意的是，在鍛煉時(shí)還需掌握一定的小知識(shí)。
大汗淋漓，小心脫水
男人比女人更需要水分，對(duì)男人來(lái)說(shuō)，肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。
水還能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。
訓(xùn)練中要及時(shí)補(bǔ)充鉻
鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長(zhǎng)、脂肪氧化。
優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫(kù)”的美譽(yù)。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍。
身上常有淤血，需補(bǔ)充維生素K
在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個(gè)信號(hào)。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會(huì)延遲血液凝固，嚴(yán)重者還會(huì)造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。
運(yùn)動(dòng)抽筋，注意補(bǔ)充鈣、鎂
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了，而是營(yíng)養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來(lái)源充足，其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇。綠葉食物中所含的鎂容易吸收，在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。
結(jié)語(yǔ)：關(guān)于健身運(yùn)動(dòng)的知識(shí)還有很多，都需要我們慢慢來(lái)學(xué)習(xí)。本文為大家介紹了運(yùn)動(dòng)后需要做的拉伸運(yùn)動(dòng)，希望能夠幫助到正在健身鍛煉的朋友們，同時(shí)，小編也希望大家能夠堅(jiān)持進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，并培養(yǎng)起長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣哦!
