籃球運(yùn)動(dòng)是我們生活中較為常見(jiàn)的球類(lèi)項(xiàng)目，在學(xué)校里、公園里、廣場(chǎng)上都可以看見(jiàn)一群男生在打籃球。想要擁有過(guò)人的籃球技術(shù)，就要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些籃球訓(xùn)練，那么籃球移動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練方法都有哪些呢?又有哪些打籃球的好處呢?一起來(lái)看看吧。
籃球技術(shù)有很多種，不僅要掌握一定的運(yùn)球技巧，還要學(xué)會(huì)正確的與步伐相配合，這樣才能夠投出更完美的球。下面就分享一些籃球移動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練方法。
籃球移動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練方法
(一)向前跑、轉(zhuǎn)身、后退跑
1.全隊(duì)成一列橫隊(duì)站于端線外開(kāi)始聽(tīng)口令向前跑，到中線時(shí)轉(zhuǎn)身，舉手后退跑，邊跑邊喊“球!”、“球!”，直到對(duì)面端線;然后再同上返回。練一定時(shí)間后，轉(zhuǎn)身舉手后退跑的信號(hào)改為聽(tīng)哨聲變化。此練習(xí)方法主要使隊(duì)員養(yǎng)成退守中注視球的習(xí)慣。
要求
(1)盡全力后退跑，邊跑邊喊“球”、“球”、“球”。
(2)后退跑時(shí)手臂要高舉過(guò)頭。
(二)全場(chǎng)往返變拒折回跑
1.隊(duì)員站成一列橫隊(duì)于端線外。聽(tīng)到開(kāi)始的口令后，同時(shí)起跑到罰球線、返回到端線，跑到中線、返回到端線，跑至對(duì)側(cè)的罰球線、返回到端線，再跑到對(duì)側(cè)的端線、返回端線。4個(gè)變換移動(dòng)折返為一組，反復(fù)進(jìn)行鍛煉。此練習(xí)主要是提高專(zhuān)項(xiàng)的速度耐久力。
要求
(1)必須踏線才能返回端線。
(2)要盡全力跑，返回端線休息時(shí)要高舉雙臂作深呼吸。
(三)快速折回定時(shí)、定量跑
1.全員站成一橫排，位于邊線的外面。聽(tīng)到口令后，選手要同時(shí)從一側(cè)的邊線跑到另一側(cè)的邊線，隨后立即返回。如此反復(fù)進(jìn)行一分鐘，要求往返跑19次。這樣的練習(xí)是用來(lái)提高專(zhuān)項(xiàng)速度的耐力。
要求
(1)必須踏到線才能起動(dòng)返回。
(2)1分鐘達(dá)不到19次要補(bǔ)做。
(四)折線跑步和滑步
1.全隊(duì)分成兩人一組的若干組，先上三組攻、防隊(duì)員分別站于端線內(nèi)、外。聽(tīng)到開(kāi)始口令后，站于端線外的三個(gè)進(jìn)攻隊(duì)員用中速向前折線跑動(dòng)，站于端線內(nèi)的防守者，連續(xù)折線橫滑步、結(jié)合碎步隨進(jìn)攻隊(duì)員后退移動(dòng)，要求始終保持正確的防守位置和距離;到對(duì)側(cè)端線后，攻、防進(jìn)行交換，返回起點(diǎn)，反復(fù)練習(xí)。此練習(xí)能提高側(cè)后橫滑步和碎步的移動(dòng)能力，正確保持防守位置和距離。
要求
(1)保持低重心滑步移動(dòng)，不能有跳動(dòng)和起伏。
(2)前三組過(guò)中線后，后三組開(kāi)始練習(xí)，保持較大密度。
(3)要求先橫滑步，快接觸對(duì)手身體前用碎步后退幾小步，再接著橫滑步。
