要求
(1)教練除將球上舉和下放外,可隨時變換持球向前、后、左、右指向的順序。
(2)隊員要盡快作出相應地反應,決不能讓球接觸自己的身體。
(九)根據(jù)球的上舉和放下進行前、后滑步
1.將全隊分成人數(shù)相等的兩組,分別站于端線外。練習開始,看罰球圈頂教練向上舉球時,迅速前滑,見教練員球放下,又迅速向后滑步,反復3—4次,來提高隊員的對球的反應能力和滑步技巧。
要求
(1)要求隊員密切注視球的上、下移動。
(2)教練可改變上舉、下放的頻率,以加大難度,強化隊員反應速度。
一、有效預防心血管病
籃球運動時,由于肌肉的緊張活動,心臟工作增加,心肌的血液供應和代謝加強,心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報道,在我國,死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,經(jīng)常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。
二、打籃球可以讓我們鍛煉身體
打籃球需要消耗身體的能量,并且需要我們有一定的耐力堅持。對于青少年來說,打籃球可以促進骨骼增長,讓圣體更加強壯。
增強血液循環(huán)功能。其實可籃球?qū)τ谏眢w的健康是很有好處的,而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統(tǒng)會變的更加強大的。增強我們體內(nèi)的心肌收縮能力。
三、打籃球能夠提高我們的反應能力
打籃球隊友之間的傳球,以及再面對對手時快速的應變能力都會隨著我們經(jīng)常運動,經(jīng)常動作,而慢慢的提高,并且在這方面,我們會根據(jù)每個人的情況提高的反應方面能力也不同,所以,在這種競爭對陣中的籃球運動,是很容易提高我們的反應能力的。
四、打籃球能夠提高團隊的配合能力
同事之間閑暇時,可以約在一起打打籃球也是有好處的,可以促進彼此之間的默契度。提高團隊的合作能力。在工作當中,合作能力的提高是公司非??粗氐?。
五、打籃球能夠讓自己腦袋反應敏捷以及聰明
其實,我們在鍛煉四肢的時候,也就是在鍛煉我們的大腦,特別是我們在打籃球中的反應,及時應變,都是提高我們大腦配合動作的有效方法,再根據(jù)別人的路線已經(jīng)動作,快速做出反應,這不僅僅是提升我們手部的敏捷,更是提高我們大腦的反應能力,所以,經(jīng)常打籃球還能夠在腦力上提高自己,讓自己在遇到別人的突然問題或者難題時不至于糾結(jié)!這也是打籃球比較大的好處的。
結(jié)語:籃球是一項受男生喜愛的運動,通過對上面文章的閱讀,相信大家對籃球訓練的正確步驟已經(jīng)有了更多的認識,希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。打籃球的好處有很多,大家一定要堅持鍛煉才可以,后提醒大家在鍛煉時也要注意安全。