競走技術(shù)的基本要求
1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小，移動速度快，實(shí)效性高。
2、動作自然、協(xié)調(diào)、節(jié)奏感強(qiáng)、輕松省力、經(jīng)濟(jì)性好。
3、雙腳不能同時(shí)離地。
競走的健身價(jià)值
專家指出競走就是一項(xiàng)對我們身體極有幫助的運(yùn)動。35歲以后好的運(yùn)動是赤腳競走，特別是40歲以上的人，不建議做慢跑。如果可能，每天10000步的競走，好是赤腳競走，每天在黃土地、草皮上、木頭上或是石頭上走15分鐘，對身體健康更有幫助。
競走的好處有很多，競走是安全、溫和的有氧運(yùn)動，不會對人體造成傷害，還能非常有效的鍛煉人體，但是如今生活壓力的增加，很多人總覺得很難撥出時(shí)間競走。其實(shí)，競走的機(jī)會無所不在，只看您如何運(yùn)用了。
首先應(yīng)該從自己的日常生活著手，如果上班地點(diǎn)不遠(yuǎn)，即可選擇步行，不僅可免塞車之苦，時(shí)間也較易自由掌握。另一種方法是，個(gè)人活動盡量以競走為交通工具，例如買菜、去郵局、看朋友，都可達(dá)到競走的效果。
如果你準(zhǔn)備做競走運(yùn)動，那么首先就要保證自己能堅(jiān)持下來，必須立下確定的計(jì)劃，好的計(jì)劃能讓你的健身鍛煉更容易實(shí)施。為使效果提高，至少每周三次，每次45到60分鐘。競走速度不必太快，時(shí)速3—5公里是較恰當(dāng)?shù)母傋咚俣?，重要的是，視個(gè)人情況而定，千萬不要走太累，超過體力負(fù)荷程度。
競走時(shí)間比速度重要，主要是必須長期有規(guī)律地持續(xù)做。
競走運(yùn)動扭臀擺臂，動作復(fù)雜，似乎只有年輕人才能勝任。但美國教授的一項(xiàng)新研究卻證實(shí)：對老年健身者來說，競走比健身操或慢跑不僅更為安全，而且健身效果也更好。
他指出：在慢跑或做健身操時(shí)，足部往往重重落地，足部、腿部受到的反沖力較大，長此下去老年人業(yè)已“疲軟”的足部、腿部較易引發(fā)傷痛;相反競走時(shí)落腳很輕，這對骨質(zhì)業(yè)已疏松的老人尤為合適。
其次，競走是一項(xiàng)全身運(yùn)動，全身幾乎所有關(guān)節(jié)都可得到活動和鍛煉，同時(shí)對心臟健康也特別有好處。
此外，老人學(xué)競走其實(shí)姿勢也不必十分標(biāo)準(zhǔn)，一般只要做到雙臂彎曲、雙腿伸直、臀部微扭即可，并不比迪斯科難學(xué)，教授建議高齡老人在散步時(shí)也不妨“穿插”一段“慢速競走”(運(yùn)動量介于競走與散步之間)，這樣既可增加鍛煉效果，又可提高趣味性。
競走注意事項(xiàng)
在競走的時(shí)候，我們還要注意競走的步速和注意調(diào)整自己的呼吸。
競走步速
節(jié)奏走得越快，對熱量的耗費(fèi)也就越大，但這并不料味著要加大步幅。相反，佳的競走方法應(yīng)該是進(jìn)步步速，減小步幅。
雙臂和呼吸要共同到位
競走時(shí)要自動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)拍地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高;前行的時(shí)分，應(yīng)用拐杖觸地的反彈力推進(jìn)身體向前。共同緩而深的呼吸，大步疾速進(jìn)步?；顒雍箫@示為大汗淋漓，體表溫度升高，敏捷進(jìn)入到減脂形態(tài)。
結(jié)語：通過上文的介紹，相信大家對競走更加了解了，競走不僅是我們?nèi)粘５慕∩眄?xiàng)目，也是一項(xiàng)非常有益身心的比賽，因此，對于競走的規(guī)則，我們一定要多加了解。小編希望大家能堅(jiān)持競走，擁有健康的身體哦!
