有氧運(yùn)動(dòng)是瘦身減肥的佳方式之一，而跑步是有氧運(yùn)動(dòng)的首要選擇，但是要想達(dá)到減脂的效果，你是否跑對(duì)了呢?在我們進(jìn)行跑步減肥時(shí)要注意專(zhuān)心控制加速，再用快速的小步跑，避免步幅過(guò)大來(lái)運(yùn)動(dòng)。今天就圍繞跑步步頻及跑步技巧進(jìn)行介紹。
無(wú)論跑步的速度是快是慢，跑步步頻通常都是穩(wěn)定的，這是因?yàn)樵谏锏臋C(jī)械學(xué)中，經(jīng)研究人體的節(jié)拍通常都是固定。
當(dāng)然如果是馬拉松運(yùn)動(dòng)員，在42.2公里的全程中保持同一個(gè)步頻，那是非常困難的。隨著體能下降，節(jié)奏也會(huì)混亂。而跑步訓(xùn)練的目標(biāo)，就是要讓身體能夠適應(yīng)更高步頻，從而跑得更快、更強(qiáng)。
數(shù)年前，研究者曾發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)跑精英運(yùn)動(dòng)員通常每分鐘邁出180步。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家還特意研究了1984年洛杉磯奧運(yùn)會(huì)上所有跑步項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)在超過(guò)3000米以上的賽跑中，僅有一個(gè)人每分鐘的步頻不到180步，而這個(gè)人一分鐘的步數(shù)也有178步。不過(guò)，專(zhuān)家指出，只有通過(guò)訓(xùn)練，才能達(dá)到每分鐘180步的速度。
跑步步頻的檢測(cè)
1.評(píng)估個(gè)人情況
下次進(jìn)行慢跑時(shí)，在正常的情況下可以數(shù)一下30秒鐘自己的步數(shù)，然后在乘以二，就是你的跑步步頻。重復(fù)這一狀態(tài)一周的時(shí)間，確保沒(méi)有出現(xiàn)錯(cuò)誤。
2.檢查你的跑姿
你的手臂揮動(dòng)會(huì)帶動(dòng)雙腿，因此，如果你揮臂更快，雙腳節(jié)奏也會(huì)隨之加快。留意腳步的流暢性，而不是邁步時(shí)離地的距離，采取輕快的步伐，這樣能帶來(lái)更高的步頻，降低因?yàn)殡p腳沖擊地面壓力造成的受傷。
3.考慮步幅，而非速度
你的第一目標(biāo)是提高步頻，而非總體速度，速度會(huì)隨著鍛煉時(shí)間增加而自然獲得。因此，避免考慮速度問(wèn)題，應(yīng)該專(zhuān)注于增加腳步頻率。終，你將可以從慢跑提高到疾跑，并且保持同樣的步頻。
4.結(jié)伴而跑
跟一個(gè)有每分鐘180步的步頻的伙伴一起跑步，跟上他們的節(jié)奏，這是簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方式。如果你自己跑，可以選擇帶iPod、iPhone或者M(jìn)P3、MP4耳機(jī)，聽(tīng)著節(jié)拍每分鐘180下的歌曲，按其節(jié)奏跑。
加快步頻的鍛煉方法
做以下健身動(dòng)作，每周一次，也可以幫助提高步頻。
1.12345加速訓(xùn)練法
忽略你的速度，只計(jì)算跑步的步頻，用180步/分鐘的速度跑一分鐘，然后用放松的節(jié)奏再跑一分鐘;以此類(lèi)推，每次增加一分鐘，直到達(dá)到5分鐘為止。
2.下坡跑
找一個(gè)斜坡，向下跑150到200米。
跑步減肥的佳時(shí)間
在適合自己的時(shí)間跑步好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛(ài)夜晚跑步的人則可以在回家之后。
