跑鞋只買(mǎi)對(duì)的，不買(mǎi)貴的，當(dāng)然價(jià)格高的專(zhuān)業(yè)跑鞋自然是好，但對(duì)于業(yè)余愛(ài)好者，只要避震性能及對(duì)腳裸的包裹支撐好，普通運(yùn)動(dòng)鞋絕對(duì)是第一選擇。
不建議穿底部太過(guò)輕薄或太厚重的鞋子，底太薄的鞋可能會(huì)對(duì)膝蓋造成慢性傷害，底太厚重不合腳，跑起來(lái)會(huì)崴腳。
二、妹子跑步要穿運(yùn)動(dòng)bra防下垂
對(duì)于妹子來(lái)說(shuō)，一件合身的運(yùn)動(dòng)bra必不可少。普通bra在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)對(duì)心臟產(chǎn)生一定的壓力，還會(huì)隨上肢擺動(dòng)摩擦嬌柔的胸部，造成乳房受過(guò)度擠壓而變形下垂。
跑步時(shí)穿運(yùn)動(dòng)bra可以固定胸部，免受過(guò)度摩擦;并且可以減少震動(dòng)，減防止胸部下垂;另外運(yùn)動(dòng)bra能更好地吸汗、透氣、除濕、除臭，能很好的應(yīng)對(duì)跑步出汗的狀況;運(yùn)動(dòng)bra彈性較好，便于肢體屈伸自如，給肢體大的自由空間。
三、傍晚飯前是跑步佳時(shí)機(jī)
俗話(huà)說(shuō)“飯后百步走，活到九十九”，但跑步好在飯前進(jìn)行，如非要在飯后跑步，則至少在飯后一小時(shí)，否則會(huì)影響消化，導(dǎo)致胃的不適，甚至造成胃下垂。
此外，跑步好選擇在早晨或者晚上，天熱時(shí)不建議中午跑，傍晚是跑步的好時(shí)機(jī)。早晨許多人忙于上班，難以抽出固定時(shí)間跑步，且早晨剛剛醒來(lái)，人身內(nèi)的血液比較粘稠，跑步會(huì)引發(fā)供血不足。
中午紫外線(xiàn)強(qiáng)烈，在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)對(duì)皮膚損害不小。晚上氣溫較白天涼爽不少，紫外線(xiàn)低，下班后晚飯前跑上30分鐘至1個(gè)小時(shí)，隨著汗水流出，忙碌一天的疲憊一掃而光。
四、晚上跑步穿顏色衣服，公園、操場(chǎng)是跑步佳地點(diǎn)
跑步地點(diǎn)的選擇也尤為重要。從安全角度考慮，盡量選擇去操場(chǎng)或公園。如果實(shí)在沒(méi)有條件，可以考慮選擇人行道，一定要注意來(lái)往車(chē)輛，晚上跑步盡量選擇穿鮮艷的衣服。
但是如果自己跑，不建議選擇太過(guò)偏僻的地點(diǎn)，如有一起跑步的伙伴，可以選擇較遠(yuǎn)的地點(diǎn)或者路跑，互相照應(yīng)。
一些妹子們會(huì)有這樣的困惑，大姨媽來(lái)襲，跑還是不跑?例假期間不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，負(fù)荷過(guò)大的訓(xùn)練會(huì)造成經(jīng)血過(guò)多還可能影響子宮的位置。所以根據(jù)個(gè)人情況減少跑步或者停止跑步，量力而為。
五、跑步后大量補(bǔ)水，多吃高纖蛋白、高維生素C的食品
跑步極易出汗，半個(gè)小時(shí)跑下來(lái)，往往大汗淋漓，這就要求跑步后必須盡快大量補(bǔ)水，夏天跑步盡量隨身帶水。運(yùn)動(dòng)飲料也是不錯(cuò)的選擇，但其含糖量較高，如果對(duì)體重有特別的要求，好還是喝白開(kāi)水或礦泉水。
跑步會(huì)消耗掉大量卡路里，跑步后雙腿可能感覺(jué)酸痛，這是因?yàn)榧∪饨?jīng)過(guò)練習(xí)后出現(xiàn)了輕微撕裂，所以必須給身體補(bǔ)充一些食物。
總的說(shuō)，含高蛋白、高纖維、含維生素C、鉀、鈣元素的食品為合適，如水果、牛奶等。同時(shí)還應(yīng)切記，跑步后盡量避免吃高熱量的食物。
跑步重在堅(jiān)持，應(yīng)循序漸進(jìn)，不要急于求成
一口吃不了大胖子，凡事都須堅(jiān)持。多數(shù)人剛開(kāi)始跑步時(shí)都抱著美好的愿望或初衷，但跑起來(lái)后，有些人或堅(jiān)持不住而放棄，有些人太過(guò)急功近利。
建議剛開(kāi)始跑好不要超過(guò)五公里，量力而跑。如果中途出現(xiàn)呼吸困難，可以先停下來(lái)走一走，等到身體緩和再繼續(xù)。
結(jié)語(yǔ)：春天來(lái)了，氣溫開(kāi)始回暖，是時(shí)候到戶(hù)外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)了，跑步就是個(gè)不錯(cuò)的選擇，不僅能夠促進(jìn)骨骼對(duì)鈣的吸收，還能強(qiáng)健身體，提高免疫力。上文講解的一些跑步機(jī)巧及步頻的控制希望能夠幫助大家更好的進(jìn)行健身。
