跑鞋只買對的，不買貴的，當然價格高的專業(yè)跑鞋自然是好，但對于業(yè)余愛好者，只要避震性能及對腳裸的包裹支撐好，普通運動鞋絕對是第一選擇。
不建議穿底部太過輕薄或太厚重的鞋子，底太薄的鞋可能會對膝蓋造成慢性傷害，底太厚重不合腳，跑起來會崴腳。
二、妹子跑步要穿運動bra防下垂
對于妹子來說，一件合身的運動bra必不可少。普通bra在運動過程中會對心臟產(chǎn)生一定的壓力，還會隨上肢擺動摩擦嬌柔的胸部，造成乳房受過度擠壓而變形下垂。
跑步時穿運動bra可以固定胸部，免受過度摩擦;并且可以減少震動，減防止胸部下垂;另外運動bra能更好地吸汗、透氣、除濕、除臭，能很好的應(yīng)對跑步出汗的狀況;運動bra彈性較好，便于肢體屈伸自如，給肢體大的自由空間。
三、傍晚飯前是跑步佳時機
俗話說“飯后百步走，活到九十九”，但跑步好在飯前進行，如非要在飯后跑步，則至少在飯后一小時，否則會影響消化，導(dǎo)致胃的不適，甚至造成胃下垂。
此外，跑步好選擇在早晨或者晚上，天熱時不建議中午跑，傍晚是跑步的好時機。早晨許多人忙于上班，難以抽出固定時間跑步，且早晨剛剛醒來，人身內(nèi)的血液比較粘稠，跑步會引發(fā)供血不足。
中午紫外線強烈，在戶外運動對皮膚損害不小。晚上氣溫較白天涼爽不少，紫外線低，下班后晚飯前跑上30分鐘至1個小時，隨著汗水流出，忙碌一天的疲憊一掃而光。
四、晚上跑步穿顏色衣服，公園、操場是跑步佳地點
跑步地點的選擇也尤為重要。從安全角度考慮，盡量選擇去操場或公園。如果實在沒有條件，可以考慮選擇人行道，一定要注意來往車輛，晚上跑步盡量選擇穿鮮艷的衣服。
但是如果自己跑，不建議選擇太過偏僻的地點，如有一起跑步的伙伴，可以選擇較遠的地點或者路跑，互相照應(yīng)。
一些妹子們會有這樣的困惑，大姨媽來襲，跑還是不跑?例假期間不宜做劇烈運動，負荷過大的訓(xùn)練會造成經(jīng)血過多還可能影響子宮的位置。所以根據(jù)個人情況減少跑步或者停止跑步，量力而為。
五、跑步后大量補水，多吃高纖蛋白、高維生素C的食品
跑步極易出汗，半個小時跑下來，往往大汗淋漓，這就要求跑步后必須盡快大量補水，夏天跑步盡量隨身帶水。運動飲料也是不錯的選擇，但其含糖量較高，如果對體重有特別的要求，好還是喝白開水或礦泉水。
跑步會消耗掉大量卡路里，跑步后雙腿可能感覺酸痛，這是因為肌肉經(jīng)過練習(xí)后出現(xiàn)了輕微撕裂，所以必須給身體補充一些食物。
總的說，含高蛋白、高纖維、含維生素C、鉀、鈣元素的食品為合適，如水果、牛奶等。同時還應(yīng)切記，跑步后盡量避免吃高熱量的食物。
跑步重在堅持，應(yīng)循序漸進，不要急于求成
一口吃不了大胖子，凡事都須堅持。多數(shù)人剛開始跑步時都抱著美好的愿望或初衷，但跑起來后，有些人或堅持不住而放棄，有些人太過急功近利。
建議剛開始跑好不要超過五公里，量力而跑。如果中途出現(xiàn)呼吸困難，可以先停下來走一走，等到身體緩和再繼續(xù)。
結(jié)語：春天來了，氣溫開始回暖，是時候到戶外進行健身運動了，跑步就是個不錯的選擇，不僅能夠促進骨骼對鈣的吸收，還能強健身體，提高免疫力。上文講解的一些跑步機巧及步頻的控制希望能夠幫助大家更好的進行健身。
