(4)能量的轉(zhuǎn)換從站立狀態(tài)到下蹲狀態(tài)，勢能轉(zhuǎn)化為動能，這樣就相當(dāng)于有一定的助跑，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度。
立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)
挺身跳
原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。
單足跳前進練習(xí)
一般采用左(右)去右(左)來的方法進行練習(xí)，距離控制在25-30米左右，完成3-4組。
收腹跳練習(xí)
從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。
如何才能跳的更遠(yuǎn)些
一、兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。預(yù)擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。
二、身體重心前移
當(dāng)起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。
三、蹬擺是關(guān)鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠(yuǎn)度的重要因素。對兩臂起跳時的擺法，應(yīng)向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
結(jié)語：上文詳細(xì)的為大家介紹了立定跳遠(yuǎn)的技巧，及在生活中我們應(yīng)該怎么做輔助練習(xí)。影響立定跳遠(yuǎn)成績的因素有很多，因此，我們除了要練習(xí)力量和身體的協(xié)調(diào)能力，還需要鍛煉自己手臂的擺動，及能量的轉(zhuǎn)換。
