功能和原理
為提現(xiàn)有健康水平，人體必須定期進行超負荷鍛煉。身體運動必然增加能量物質的消耗，出現(xiàn)代謝的不平衡，但這種消耗是暫時的，隨關運動的結束，同化作用加強，體內組織細胞會得到更多的補充，從而使機體獲得更強的活力，這就是鍛煉必須遵循的“超載原理”。
經常參加健身跑能改善人體生理機能，增強心臟工作能力，改善神經系統(tǒng)功能，提高對各器官訴調能力，提高肌肉工作耐力，還可以促使骨骼的生長發(fā)育，推遲衰老。
堅持健身跑還有治療慢性支氣管炎、便秘、神經衰弱、頸椎病，預防動脈硬化，降脂減肥等功能。
有急性支氣管炎、肺炎、肺氣腫，嚴重肺結核、高血壓、心臟病待患者暫不要進行慢跑。
沒有體育鍛煉習慣的中老年人，在參加慢跑鍛煉前應做全面的體格檢查，鍛煉時好在醫(yī)務人員、社會體育指導員指導下進行。
跑步時出現(xiàn)下列癥狀應立即中止運動：胸口前區(qū)絞痛、胸痛、心跳顯蓍加快、頭痛、惡心、臉色蒼白、出冷汗，跑步步態(tài)不穩(wěn)等。
步伐
夏天的步伐是輕盈的，快樂的，春季跑步的步伐也是需要這樣的。跑步本身就是一種情緒的調節(jié)，我們要帶著快樂的輕松的情緒去跑。所以，跑步的本身不能太重，好是注意頻率與速率的關系，不要追求速度而忘記了自己的承受能力。
繞道
如果你在跑步的過程中，遇到了有水地面，或者是有下坡上坡的地方的話，這些地方尤其要注意了，不要因為自己的一時疏忽而導致滑倒出現(xiàn)傷害。尤其是在單獨跑步的時候，沒有人在身邊，滑倒后，無人照顧，容易出現(xiàn)嚴重的傷害。
雜物
一般情況下，跑步的時候不宜過長，好是維持在每天半個小時以內。這個時間要由自己來生物控制。在跑步的時候，不要帶手機和手表，否則你在跑步的時候，會不自覺去看時間，這樣反而破壞了自由跑步的快樂。
保暖
初春季節(jié)的天氣還是有點冷的，如果是周末選擇跑步的話，也一定要注意保暖。一般情況下，建議你穿防滑抗震鞋子，戴手套，建議不要穿絲襪，而是穿棉襪。還有，如果有咽喉炎一類的疾病，好是選擇戴口罩。
熱身
選擇外出跑步，記得，出門前先要做好熱身準備。建議在家門口，做高抬腿十次三組。這樣，全身上下的肌肉都被拉動起來后，就可以進行跑步了。熱身的時候，注意如果你有過拉傷的情況，必須要在原地做扭身動作，并且把重點放在四關節(jié)處。
天氣
就算你堅持跑步，但也要看一下天氣情況的，如果是下雨天，或者是大霧天氣的話，不建議外出跑步。這個時候，可以選擇在陽臺上，做一些原地的跑動就可以。
鞋子
跑步鞋一定要選擇合適防滑抗震的鞋子。畢竟因為長時間的不運動，在春季跑步時我們要考慮到地面對關節(jié)的壓力，因此，抗震是鞋子的一大關鍵。大家可以到戶外運動店買專門用于抗震鞋子，雖然貴些，可是為了自己的健康還是值得的。
