想要健美不止是男性，很多女性朋友也想健美，打造完美的身材。女子健美需要使用適合自己的健身動作，只有長期堅(jiān)持這些健身運(yùn)動，才能讓自己的身材更加完美。下面就跟小編一起來了解適合女子的健身動作，及健身注意事項(xiàng)吧!
女子健美動作，每個做2組，每組做10次，中等速度，隔天練習(xí)。練習(xí)前，請準(zhǔn)備一副啞鈴，如果沒有，可用兩瓶礦泉水或兩本厚書代替。
1.俯臥撐
預(yù)備：雙腿并攏跪撐，雙腳抬起，雙手在前支撐。肘關(guān)節(jié)向兩側(cè)彎屈，身體下壓，伸展胸肌。然后用力向上推起，直至兩臂伸直。做10次，休息30秒，再做10次。
作用：鍛煉胸肌、三角肌、肱三頭肌，使胸部堅(jiān)挺，肩和手臂肌肉飽滿。
2.兩臂相剪
預(yù)備：并腿跪立，兩臂伸直斜下舉，手心向下。兩臂用力在體前交叉相剪。然后快速打開。做10次，休息30秒，再做10次。做動作時要挺胸、夾胸，意念要在胸部。
作用：鍛煉胸部和手臂。
3.手掌對抗
預(yù)備：并腿跪立，雙手胸前相握。兩掌用力對抗相推，然后放松。做10次后，靜止用力5至10秒。休息30秒，再做一遍。做動作時要挺胸，有意識胸肌用力。
作用：鍛煉胸肌。
4.啞鈴仰臥飛鳥
預(yù)備：屈腿仰臥，兩臂微屈，持鈴側(cè)舉。拳心向上。兩臂側(cè)舉。用力夾胸上舉.拳心相對。然后慢慢還原，做10次，休息30秒，再做10次。
作用：刺激胸肌的深層和遠(yuǎn)端。
5.啞鈴仰俯上推
預(yù)備：屈腿仰臥，胸前屈臂持鈴，拳心向前。兩臂用力上推至伸直然后慢慢還原。做10次，休息30秒，再做10次。
作用：刺激胸肌的中部。
