6.伸展胸部
預備：并腿跪坐在雙腳上、雙手體后相握。用力挺胸并抬頭，兩臂后引。靜止10秒鐘。
作用：使胸肌得到伸展和放松、有助于形成昂首挺胸的身體姿態(tài)。
關于健美4件事非注意不可
1.別過度做高強度技術訓練
遞減組、超級組、強迫組、暫停休息法、預熱法和巨大組，都是沖擊肌肉長大的好方法。
上面介紹的幾種方法都非常好，但是并不能經常使用，如果太頻繁地用著這些方法，他會使你的肌肉鍛煉效果沒有那么好了，對肌肉沖擊效果會減少，作用也就下降了。你應該適量地、更有分寸地使用這些方法，避免神經系統(tǒng)的疲憊、身體才不會適應每次應當給予肌肉的刺激。
2.不要讓幫你輔助的人用太多力
如果在你鍛煉的時候還有別人，那么請麻煩他讓你自己鍛煉，自己把重量舉起來的效果遠比別人幫助大得多!如果使用杠鈴鍛煉，那就需要選擇適合自己的重量，在杠上裝太多杠片，導致你沒有辦法拿起，或是你根本連推都推不動的啞鈴，有什么鍛煉意義?
如果這只是單純的使你相信自己可以用多重的重量做訓練，你好改變一下你的想法。幾組中用上一兩次(rep)強迫次數沒問題，但是如果你全程中都需要有人幫你，很肯定你根本是做錯了。把重量減少，然后完全自己做，這樣的訓練效果會好非常的多。
3.不要空腹訓練
不要空腹健身，就像現在比較常說的一句話“不吃飽了怎么減肥”一樣，你沒有把肚子填飽怎么能去健身呢?這樣并不能讓你擁有健美的身材。簡單的說，假如一臺車你根本不給他加油，你怎么能期望它能到處跑?同理，在沒吃東西的情況下，你怎么能預期你有好的訓練效果?有些人不吃，他們說因為一早就要練根本沒有時間先吃飯。真的嗎?何不起得更早一點就好，吃些雞蛋和燕麥?
仔細想，當你為身體整個系統(tǒng)提供足夠的蛋白質，身體就不會分解肌肉纖維(以獲得蛋白質)。此外身體需要碳水化合物以轉換糖原提供肌肉收縮以及所需要的活動。吃很多的固體食物像是肉類是好的，即使是液體的，只喝一杯混合高蛋白和碳水化合物的飲品也比什么都沒有好。
4.不要找借口
所有的借口都只不過是用來安慰自己的謊話，讓自己感覺好一些，掩飾自己的付出、努力不足。一旦你這么自我認定了，你自然就限制了自己，訓練上就再也不會有進展，這變成一種對自我的暗示。
在健身訓練上，心理是一種很強的控制力量，一旦你在心理上做了某種程度的放棄，很肯定的，你就再也不會有任何進展。請舍棄掉那失敗主義者的態(tài)度，并開始想著你做得到!
結語：通過上文的介紹，大家對適合女子健美的動作已經了解了吧!關于健美4件事非注意不可大家知道了嗎?健美是件好事，千萬不要因為自己對健美的注意事項不了解，而讓自己受傷哦!希望小編的介紹能夠幫助到大家。
