2、身體向右側(cè)上拉，至投過(guò)單杠，保持左側(cè)上肢伸直和肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定。
3、有控制的下放。
單手引體向上離心收縮要領(lǐng)
1、右側(cè)為例，窄握距，左手正握，右手反握，頭過(guò)桿，起始位置在引體向上高點(diǎn)。
2、松左手，右手掛桿，收緊腰腹，保持4-6秒慢慢下放到單臂伸直狀態(tài)。
3、雙手將身體拉回起始位置，重復(fù)第二個(gè)步驟。
直角杠單手引體向上動(dòng)作要領(lǐng)
1、右側(cè)為例，左手扶直桿，右手反握橫桿，雙腳離地，腰腹收緊。
2、盡量右臂力量將身體上拉，左臂做輔助和穩(wěn)定，拉至頭過(guò)單杠。
3、控制身體還原至起始位置，重復(fù)第二個(gè)步驟。
引體向上的好處有哪些
一般而言，做引體向上的大多數(shù)都是男性朋友，很少有女性朋友做引體向上，女性的體能讓她們很難做到。不僅如此男性喜歡做引體向上，因?yàn)橐w向上不僅能鍛煉肌肉，而且還有很多的好處，引體向上的動(dòng)作過(guò)程十分簡(jiǎn)單，雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放松，兩小腿伸直或交叉。然后在吸氣同時(shí)，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎(下巴頦兒)超過(guò)橫杠或頸后貼近橫杠止。增強(qiáng)肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)：常鍛煉可練背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，還有胸肌。減肥：體重超常，更顯上肢及肩帶力量不足。對(duì)于這樣的學(xué)生，除加倍練習(xí)上肢及肩帶力量外，還需要控制體重，實(shí)施減肥計(jì)劃。增高：引體向上對(duì)長(zhǎng)高有一定效果的。增加肩寬。增強(qiáng)臂力和腰力。
除了上面介紹的這些，常做引體向上對(duì)長(zhǎng)高也是有效果的，如果你正在為自己身高煩惱，那就趕快學(xué)習(xí)上面介紹的方法做引體向上吧!引體向上能夠鍛煉背部肌肉，而背闊肌是眾多健美愛(ài)好者重點(diǎn)訓(xùn)練的部位之一。它的發(fā)達(dá)程度對(duì)健美關(guān)系甚大。換句話說(shuō)，背闊肌豐厚發(fā)達(dá)時(shí)，整個(gè)背部看上去才呈現(xiàn)出“V”字型。發(fā)達(dá)背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓(xùn)練方法很多。其中引體向上是人們普遍采用頗有效果的一種訓(xùn)練方法。
結(jié)語(yǔ)：上文詳細(xì)的為大家介紹了幾種不同的單手引體向上動(dòng)作要領(lǐng)，希望能幫助到大家，經(jīng)常做引體向上的好處很多，不僅能鍛煉肌肉，還能長(zhǎng)高哦!喜歡的朋友可以按照上文的步驟進(jìn)行訓(xùn)練，效果非常好哦!
