9、腰部有一個生理曲度,床墊可適當加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息。
10、不要穿太高的鞋,輕易增加腰部的勞累,長期站立、行走者盡量少穿。同時,生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。
11、坐時要使臀部和大腿坐滿整個椅面,腰部靠在椅背上。
12、身體要正,肩膀要平,手機的位置要和視線保持20°的夾角,這樣腰才不會過分的往下彎。
13、搬拿重物時要先扎好馬步,然后再將重物搬起,這時候受力的部分就是大腿部分,而不是腰部了。
仰臥在地上,兩腿屈膝,稍微打開與髖同寬。兩臂打開,屈肘,手掌輕輕觸碰兩邊耳朵。吸氣,吐氣的時候慢慢向上蜷曲,頭部及肩膀離地,手臂保持打開,背部不要離地。
很多人因為腹部沒有力,所以會用雙手夾住頭部拉身體上卷,這樣可是錯誤的姿勢,因為此時用力點是在肩頸部,而不是腹部,這樣可是很容易扭傷的。
仰臥在地面上,雙腿抬起,小腿放在座椅上然后開始做仰臥起坐動作。
雙腿只是輕放在椅子上,不要下壓用力,做仰臥起坐要運動的是腹部的力量。
抬腿上抬
仰臥在地上,兩臂伸直放在身體兩側(cè),掌心向下?lián)蔚亍kp腿并攏抬起,垂直于地面。吸氣,吐氣的時候,雙腿向上伸展,臀部抬離地面。
腿部不要越過頭部,注意是要運動腹部肌肉。
屈腿上抬
仰臥于地面上,雙腳并攏微曲90度向上逐漸抬起,雙臂伸直放于身體的兩側(cè)。
吸氣,吐氣的時候,雙腿繼續(xù)向上伸展,臀部抬離地面。抬腿的時候注意保持膝蓋彎曲角度,同時頭部不太向上抬起。
仰臥在地上,兩腿屈膝,右腿交疊在左腿上,兩臂打開屈肘,手輕輕放在耳旁。吸氣,吐氣的時候,頭肩抬離地面,向上蜷曲。
兩臂不要夾住頭部,同時身體向上蜷曲時不要轉(zhuǎn)向側(cè)面。
疊腿側(cè)蜷曲
仰臥在地上,雙腿屈膝并攏,倒向左側(cè)。兩臂屈肘并打開,雙手放在耳旁。吸氣,吐氣的時候上身慢慢地向上卷曲,頭部及肩部抬離地面。
向上蜷曲的時候不要打開腿,保持并攏,同時雙手不要夾住頭部,同時不要歪向側(cè)面。