9、腰部有一個生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。
10、不要穿太高的鞋，輕易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。
11、坐時要使臀部和大腿坐滿整個椅面，腰部靠在椅背上。
12、身體要正，肩膀要平，手機(jī)的位置要和視線保持20°的夾角，這樣腰才不會過分的往下彎。
13、搬拿重物時要先扎好馬步，然后再將重物搬起，這時候受力的部分就是大腿部分，而不是腰部了。
仰臥在地上，兩腿屈膝，稍微打開與髖同寬。兩臂打開，屈肘，手掌輕輕觸碰兩邊耳朵。吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手臂保持打開，背部不要離地。
很多人因為腹部沒有力，所以會用雙手夾住頭部拉身體上卷，這樣可是錯誤的姿勢，因為此時用力點(diǎn)是在肩頸部，而不是腹部，這樣可是很容易扭傷的。
仰臥在地面上，雙腿抬起，小腿放在座椅上然后開始做仰臥起坐動作。
雙腿只是輕放在椅子上，不要下壓用力，做仰臥起坐要運(yùn)動的是腹部的力量。
抬腿上抬
仰臥在地上，兩臂伸直放在身體兩側(cè)，掌心向下?lián)蔚亍ｋp腿并攏抬起，垂直于地面。吸氣，吐氣的時候，雙腿向上伸展，臀部抬離地面。
腿部不要越過頭部，注意是要運(yùn)動腹部肌肉。
屈腿上抬
仰臥于地面上，雙腳并攏微曲90度向上逐漸抬起，雙臂伸直放于身體的兩側(cè)。
吸氣，吐氣的時候，雙腿繼續(xù)向上伸展，臀部抬離地面。抬腿的時候注意保持膝蓋彎曲角度，同時頭部不太向上抬起。
仰臥在地上，兩腿屈膝，右腿交疊在左腿上，兩臂打開屈肘，手輕輕放在耳旁。吸氣，吐氣的時候，頭肩抬離地面，向上蜷曲。
兩臂不要夾住頭部，同時身體向上蜷曲時不要轉(zhuǎn)向側(cè)面。
疊腿側(cè)蜷曲
仰臥在地上，雙腿屈膝并攏，倒向左側(cè)。兩臂屈肘并打開，雙手放在耳旁。吸氣，吐氣的時候上身慢慢地向上卷曲，頭部及肩部抬離地面。
向上蜷曲的時候不要打開腿，保持并攏，同時雙手不要夾住頭部，同時不要歪向側(cè)面。
