1、飯后2小時(shí)內(nèi)或喝水過(guò)多時(shí)不宜練習(xí)。
2、過(guò)度疲勞時(shí)不要練習(xí)。
3、高血壓、心臟病患者不要練習(xí)。
4、高度近視及嚴(yán)重眼疾者不要練習(xí)。
不建議老年人做俯臥撐
大家都知道俯臥撐的好處，也明白經(jīng)常做俯臥撐能幫助我們鍛煉身體，但并不是所有人都能做俯臥撐的。尤其是一些上了年紀(jì)的老人，好不要嘗試做一些高難度的運(yùn)動(dòng)，像俯臥撐，為什么呢?下面跟著小編一起來(lái)看看吧。
俯臥撐既鍛煉了肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)，也鍛煉了上肢屈伸肌群及肩部、背部、腹部和胸廓的各組肌群，就連臀部和下肢的肌肉也參與了靜力收縮。在維持上下肢屈伸協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，又配合了呼吸鍛煉，促進(jìn)了全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心肺功能，故這是一項(xiàng)良好的全身運(yùn)動(dòng)。
但是，俯臥撐加速了全身血液循環(huán)，而俯臥撐運(yùn)動(dòng)時(shí)屏氣，使胸內(nèi)壓、腹內(nèi)壓瞬間增高，促使胸腹腔內(nèi)臟器的血液迅速回流至心臟，亦可造成血壓急劇升高。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，做俯臥撐時(shí)健身者的血壓與心率比靜息時(shí)高出20%～30%。俯臥撐運(yùn)動(dòng)是人從靜態(tài)中突然發(fā)力，在血壓瞬間迅速升高的同時(shí)，增加了心臟的負(fù)荷，使心肌的耗氧量劇增，血液又被抽調(diào)到肌肉中，心臟血流相對(duì)減少。
因此，對(duì)于原有基礎(chǔ)疾患的人群，盲目進(jìn)行俯臥撐時(shí)就有可能發(fā)生心絞痛、心律失常、心功能不全、栓塞、出血等致命性疾患。這樣說(shuō)吧！如果有個(gè)人原本患有未察覺(jué)的腦血管瘤，以及可能存在的動(dòng)脈硬化血管彈性差，當(dāng)其行俯臥撐時(shí)，血壓升高，觸發(fā)了顱內(nèi)動(dòng)脈瘤的破裂出血。
2007年，美國(guó)大學(xué)曾對(duì)90名大動(dòng)脈瘤破裂者進(jìn)行調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，24%的人在發(fā)病前1小時(shí)內(nèi)做過(guò)重體力勞動(dòng)，其中就包括做俯臥撐。而在我國(guó)，男性50～59歲動(dòng)脈硬化率為86.2%，女性為60%，這些人做俯臥撐的風(fēng)險(xiǎn)不容忽視。
健康危機(jī)無(wú)處不在，根據(jù)自身情況選擇科學(xué)的鍛煉方法至關(guān)重要。
結(jié)語(yǔ)：相信大家看完以上內(nèi)容之后也知道倒立俯臥撐的鍛煉方法了吧，也知道了倒立俯臥撐注意事項(xiàng)，及為什么不建議老年人做俯臥撐了吧。因此，如果你想擁有好的身體，那么就該根據(jù)自身的情況鍛煉哦!
