健身器材的出現(xiàn)確實幫助很多上班族們節(jié)省了不少的時間，但有些健身裝備的使用技巧還是需要了解的。對于想在家準(zhǔn)備一個健身器材的人來說，該怎樣選擇健身器材呢?帶著問題一起來看看。
一些健身裝備可以幫助我們更好的進(jìn)行健身訓(xùn)練，所以掌握一定的裝備常識還是有必要的，下面就來學(xué)習(xí)一下吧。
負(fù)重腰帶：有效保護(hù)腰椎
負(fù)重腰帶被確認(rèn)為是重要的健身裝備之一。負(fù)重腰帶不僅能夠加強(qiáng)力量，也能為你提供必要的保護(hù)，防止運(yùn)動損傷的發(fā)生，特別是對腰椎。
使用時機(jī)
只有當(dāng)進(jìn)行大重量訓(xùn)練時才使用它。尤其是那些將重量直接施加在脊柱上的訓(xùn)練，如深蹲、臥推和俯身劃船等。
有證據(jù)表明
腰帶還有助于身體力量的發(fā)展，一項研究發(fā)現(xiàn)在硬拉的過程中，當(dāng)系上腰帶后，訓(xùn)練者的腹肌活動增加了10%，而另一項研究在深蹲過程中豎脊肌的活動增加了23%。
MP3播放器：讓你多做兩次肩部訓(xùn)練
運(yùn)動時聽你喜歡的音樂能夠使你變得更強(qiáng)壯。研究指出在肩部訓(xùn)練的每組動作中，健美運(yùn)動員聽著他們喜歡的音樂時，他們平均每組至少能多完成一次額外的重復(fù)動作，在某些情況下他們甚至可以多做兩次額外的重復(fù)。
使用時機(jī)
一進(jìn)入換衣間就讓興奮的音樂充滿大腦。在你準(zhǔn)備訓(xùn)練的常規(guī)過程中，你的身體會釋放腎上腺皮質(zhì)激素，聽著令人激動的音樂能夠加速這一釋放的進(jìn)程。
確保你在每組訓(xùn)練時都聽著音樂，尤其是你身邊有一個口若懸河的訓(xùn)練伙伴時。如果你一個人訓(xùn)練，讓耳機(jī)始終呆在耳朵里，免得那些無所事事的健身者找你聊天，從而降低你的訓(xùn)練強(qiáng)度。
護(hù)膝：保護(hù)關(guān)節(jié)，幫助完成深蹲
當(dāng)我們進(jìn)行深蹲訓(xùn)練的時候，這些有彈力的繃帶可以給身體的膝關(guān)節(jié)提供一定的支持力。除此之外，護(hù)膝的彈力還會讓你深蹲起更大的重量。
使用時機(jī)
同負(fù)重腰帶一樣，護(hù)膝是為你進(jìn)行大重量訓(xùn)練時準(zhǔn)備的。因為在你深蹲到底的時候它們能為你提供彈性能量。護(hù)膝實際上能夠減少臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側(cè)(股外側(cè)肌)的參與程度，這些肌肉通常在動作的底端部分時被調(diào)動起來。
而護(hù)膝能夠讓你進(jìn)行比平常更重的深蹲訓(xùn)練，它們能夠幫助你增加深蹲上半程動作時腿部肌肉的活性，比如股內(nèi)側(cè)肌和股直肌。
只是要注意，不要將你的膝部纏得過緊，這種超強(qiáng)的壓力會造成膝關(guān)節(jié)的損傷。你應(yīng)該尋找那些又厚又長的護(hù)膝。
負(fù)重握力帶：增加肌肉活力
因為腕部的助力帶能夠幫助你增加自己的握力并完成更多的重復(fù)次數(shù)，而負(fù)重握力帶能夠?qū)⒛愕碾p手從器械中解脫出來。它可以讓你將更多的注意力集中在被訓(xùn)練的肌肉上。
使用時機(jī)
當(dāng)你每個動作至少做3～4組訓(xùn)練時，建議在其中的1～2組使用握力帶，或者在隔次的背部訓(xùn)練中使用它們，然而你不要只把它用于自己的背部訓(xùn)練上。
有證據(jù)表明
在高位下拉和坐姿繩索劃船訓(xùn)練中，使用握力帶能夠比普通握姿分別增加背闊肌50%和90%的活力。然而，前臂的肌肉活性會減少超過70%。
