健身運(yùn)動(dòng)又很多，我們應(yīng)該找到適合自己的運(yùn)動(dòng)，如果是工作煩惱的白領(lǐng)，那么我們可以做適合上班族的運(yùn)動(dòng)，這樣健身的效果會(huì)更好哦!運(yùn)動(dòng)有很多好處，但是過度的運(yùn)動(dòng)對(duì)人體也是有害的，一起來(lái)了解運(yùn)動(dòng)過度的表現(xiàn)吧!
上班族多練“站樁”精神好
久坐不動(dòng)幾乎成了上班族的常態(tài)，很多人一天下來(lái)腰酸背痛，渾身不適。再加上坐姿不標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致脊椎和頸椎承受著巨大的壓力，身體的肌肉和血管一直處于受壓迫狀態(tài)。
長(zhǎng)期伏案工作，好每隔40分鐘起身練習(xí)“站樁”，也可以利用接電話、看資料等時(shí)間做，短短幾分鐘，就能讓頸椎和脊椎得到良好的拉伸，血液循環(huán)通暢，一蹲一起，肌肉從緊張到松弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效鍛煉腰背肌、股四頭肌，有助于保持人體的穩(wěn)定性和耐力，還能保護(hù)膝關(guān)節(jié)、緩解衰老、塑形健身，提高工作效率。站樁時(shí)呼吸深度加深，有利于肺部健康，可謂是“一舉多得”的運(yùn)動(dòng)。
“站樁”類似于半蹲，其動(dòng)作要領(lǐng)是：兩腿分開，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放于體前;身體慢慢勻速屈膝下蹲;膝關(guān)節(jié)微屈即可，打開130°～135°，其位置不要超過腳尖;保持自然、均勻呼吸。整套動(dòng)作要求軀干盡量保持筆直伸展的狀態(tài)，臀部向身后微微撅起，起身時(shí)要盡量緩慢。站樁練習(xí)要循序漸進(jìn)，每次保持的時(shí)間要根據(jù)個(gè)人情況盡可能地延長(zhǎng)至3～5分鐘。剛開始練習(xí)時(shí)，可以借物蹲，用自己的背部、腰骶部倚靠在墻上，或是手握著欄桿，借以分散身體重量，使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行。
站樁簡(jiǎn)便易行，不受時(shí)間和空間限制，可與日常生活結(jié)合起來(lái)做，比如看電視、讀書讀報(bào)，甚至早晚刷牙時(shí)，都可以改站立為半蹲。
7情況出現(xiàn)說明你過度運(yùn)動(dòng)了
1.你屢次無(wú)法完成正常的訓(xùn)練
什么叫無(wú)法完成正常的訓(xùn)練呢?這里說的并不是力竭了，不能完成，而是此刻你無(wú)法舉起一個(gè)重量，但平常你舉的起。無(wú)法在上坡上衝刺，但平常你做得到。無(wú)法完成登山健行，但平常你可完成。讓自己挑戰(zhàn)更高的負(fù)荷及力竭是正常訓(xùn)練程序中的一部份，但如果你無(wú)法舉起以前可輕易舉起的重量時(shí)，你可能過度訓(xùn)練了!
2.你開始失去精壯的體格，即使你增加運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能夠保持身材，但是過度的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你失去健美的身材哦!增加身體的工作負(fù)荷，燃燒更多的卡路里，達(dá)到減脂的目的;所以讓身體不斷的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，就可以燃燒更多更多的卡路里了，脂肪只會(huì)降不會(huì)增，對(duì)嗎?事實(shí)上，并非如此。當(dāng)你已過度訓(xùn)練時(shí)，重要的睪固酮：皮質(zhì)醇比值就會(huì)傾向一方。
