3.一旦你感覺到疲勞了，把你的配速降下來。這樣會幫助你重新調(diào)整呼吸，放松腿部肌肉，但你的身體仍然會維持一段時間的那種連鎖生理反應(yīng)。計劃保持這種慢節(jié)奏跑20-30分鐘。
4.跑步中一定要保持自己的節(jié)奏，不要隨意跟隨別人的腳步，要讓速度主動來找你，這樣很容易讓自己愉悅。在慢速跑達到某個點是，你可能會突然感覺到身體又變得精力充沛了。當你有了這種感覺的時候，你應(yīng)該準備好提升速度，開始一段極速跑。這段極速跑區(qū)間將是你找到愉悅感受的時候。
5.現(xiàn)在開始極速跑，看你的身體有什么反應(yīng)。一旦你感覺到喘不過氣來的時候，你必須控制你的身體，使之繼續(xù)維持這種狀態(tài)更長久一點，以便于達到你的愉悅極點。
6.一旦跑者的愉悅感受到來，你只需順其自然即可。你的極速跑速度越高，身體達到的愉悅感受就越強。在這之后幾分鐘，這種愉悅感受會達到峰值，然后逐漸地消退。在愉悅感受消退后的5-10分鐘內(nèi)，把配速降下來。
7.以一種你能維持的低配速結(jié)束你的跑步。
跑步時應(yīng)該要幾點注意事項
1、準備活動
跑步前我們要做好準備活動，充分的準備活動能讓我們舒展身體，在很大程度上避免運動損傷。通常需要5至10分鐘，可以先慢跑2至4分鐘，再做幾節(jié)全身的柔韌性練習，也可快步走并做些與伸展運動相結(jié)合的活動。比較安全有效的柔韌性練習方式是坐在地上或躺在墊子上進行靜力伸展活動。
2、跑步活動
這一部分是核心內(nèi)容，質(zhì)和量都必須予以保證。所謂“質(zhì)”就是鍛煉中的心率要達到“有效心率范圍”(即高心率的60%至85%)，簡單的計算方法是用參數(shù)180(或170)減去自己年齡的余數(shù)就是運動中應(yīng)該達到的心率數(shù)。所謂“量”就是每次進行20至30分鐘跑步運動(或走跑交替)，每周運動好3至5次。
3、肌力練習
這主要是針對一些跑步運動中沒有得到充分鍛煉的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉?？勺鐾绞只蜇撝氐募×毩暎绺┡P撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。后再做幾分鐘的放松性柔韌練習。
4、整理活動
經(jīng)過20至30分鐘的耐力運動，不宜突然停止或坐下、躺下，因為肌肉突然停止運動會妨礙血液回流到心臟，而造成大腦缺血，鍛煉者就會覺得頭暈，甚至失去知覺。正確的做法是放慢速度，繼續(xù)跑和走3至5分鐘，同時做些上肢放松活動，讓心率慢慢降下來。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的200米跑步技巧，都是很實用的，可以幫助我們在短跑中取得勝利，大家可以嘗試一下，多多練習，相信很快就能提高自己200米的跑步速度了，希望這里面給大家介紹的跑步知識，能夠給大家?guī)韼椭?/p>
