我們健身運(yùn)動和競技運(yùn)動不同，不需要過分透支我們的身體。所以我們想要達(dá)到每次訓(xùn)練內(nèi)容均安排有氧和無氧運(yùn)動的內(nèi)容。通常情況下，安排無氧運(yùn)動指的是力量練習(xí)，就是增肌訓(xùn)練，這樣會增加我們的肌肉含量，增加肌肉有提高機(jī)體抵抗力、免疫力等作用。練習(xí)1小時的時間以后，再進(jìn)行30-40分鐘的有氧運(yùn)動，比如騎功率自行車、跑步、登山機(jī)練習(xí)等是很好的有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動會幫助我們減脂，增強(qiáng)心肺功能，對機(jī)體的健康有至關(guān)重要的作用。
長期堅持有氧和無氧相結(jié)合的運(yùn)動，會讓您由內(nèi)而外的獲得全面健康。
運(yùn)動前如何熱身可以避免損傷
我們在做健身運(yùn)動前一定要做熱身運(yùn)動，這點大家一定要牢記，不能偷懶，如果你不做任何的熱身，就直接進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài)，這是很危險的。這樣有可能發(fā)生拉傷肌肉，扭傷關(guān)節(jié)等情況，從而影響運(yùn)動的正常進(jìn)行和運(yùn)動時的心情。這種情況多半會出現(xiàn)在球類運(yùn)動中，比如：羽毛球、網(wǎng)球、籃球、足球等運(yùn)動。為了順利進(jìn)行一次安全有效的鍛煉，所以在運(yùn)動前充分的熱身是十分必要的。
熱身的主要作用就是為了幫助我們伸展肌肉，讓身體能夠快速接受運(yùn)動量，熱身運(yùn)動能夠幫助我們提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度，逐漸提高肌肉的彈性和耐性，同時增大了關(guān)節(jié)韌帶的運(yùn)動幅度。這樣就可以盡快的進(jìn)入到運(yùn)動的狀態(tài)，更容易發(fā)揮出較高的競技運(yùn)動水平。
拿足球運(yùn)動為例，運(yùn)動員會在比賽前要進(jìn)行30分鐘的充分熱身。開始時，先進(jìn)行10分鐘左右的慢跑，讓身體有一些微汗出來，然后再做些活動全身各處關(guān)節(jié)和韌帶的伸展運(yùn)動，包括頸部、肩部、肘部、腕部、腰部、髖部、膝蓋、踝部關(guān)節(jié)。使關(guān)節(jié)、韌帶得到充分的預(yù)熱，使其活動范圍加大，這樣可以大大減少比賽中受傷的可能。
其他運(yùn)動也是如此，任何運(yùn)動項目都有它自身的運(yùn)動特點。肌肉和關(guān)節(jié)參與的強(qiáng)度與幅度不同，這樣就要求我們在熱身的時候也要有側(cè)重點。再比如籃球運(yùn)動，必須將全身的各處肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶充分的活動開，因為籃球比賽是對抗性很強(qiáng)的運(yùn)動，熱身不充分，身體的任何一處關(guān)節(jié)和肌肉都有可能造成損傷。比如網(wǎng)球和羽毛球應(yīng)多注重肩關(guān)節(jié)的活動，因為擊球和扣球時肩關(guān)節(jié)的壓力非常大。其他運(yùn)動也是如此原理。
因此我們要更要熱身充分。首先還是慢跑10分鐘左右的時間，然后將今天練習(xí)的關(guān)節(jié)部位充分伸展開需要5分鐘時間。然后再用循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動強(qiáng)度，只有保證安全的前提下才能談到效果。
一次安全有效的運(yùn)動，熱身是關(guān)鍵的一個組成部分，絕對不可輕視，希望得到大家的足夠重視。
結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別都有所了解了吧，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。不管是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動，大家都應(yīng)該堅持鍛煉，大家還要記得運(yùn)動前要做充分的熱身運(yùn)動哦!
