2、在我們進(jìn)行深蹲鍛煉之前，應(yīng)該了解正確的姿勢，為了避免膝蓋過多的前移動，我們在深蹲下蹲時，應(yīng)該注意一下自己的膝蓋是否前移。建議將重心放在腳掌的中后部位置，這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。
3、深蹲的時候，看看自己的負(fù)荷重量，是否已經(jīng)超過自己大負(fù)荷重量。健身需要循序漸進(jìn)，不是盲目。
4、膝關(guān)節(jié)不應(yīng)該內(nèi)收。應(yīng)該向著你的腳尖反向。膝關(guān)節(jié)內(nèi)收是造成損傷的一大原因，往往是因為重量過大。還是那句話不要盲目的追求重量!下蹲，直到大腿低于水平位置。
5、不要放松膝關(guān)節(jié)!在你蹲到低點后，立刻向上站起。低位置不要放松膝關(guān)節(jié)。不要泄氣。一泄氣壓力就承受在膝關(guān)節(jié)上了。你應(yīng)該從腳跟開始啟動，盡量快地直起背來。
6、站起來的時候膝關(guān)節(jié)不要鎖死，這樣會把壓力施加到關(guān)節(jié)和骨骼上，長時間訓(xùn)練必定也會受到磨損和傷病!
深蹲膝關(guān)節(jié)要90°
有種說法是標(biāo)準(zhǔn)的深蹲要彎曲90°，這說法太過絕對。具體彎曲程度要因人而異，有的人屈髖不足，是很難做到彎曲90°的。如果本身屈髖沒問題，但是就是很難蹲下，這有可能是訓(xùn)練不足的緣故。這時候可以選擇雙手在前的方式先達(dá)到90度，慢慢提高控制能力之后變成雙手在腦后，學(xué)習(xí)如何讓更多肌肉發(fā)力。
深蹲時膝蓋能超過腳尖嗎
一般情況下，膝蓋不超過腳尖太多，還是可以承受的。但是如果膝蓋超過腳尖太多，膝蓋負(fù)荷不了，深蹲完成就會比較困難。相比超過腳尖，膝蓋與腳尖方向是否發(fā)力一致更為關(guān)鍵。
深蹲被譽(yù)為“力量訓(xùn)練之王”，很多的健身動作都會結(jié)合深蹲的動作。深蹲看似鍛煉下半身，實則能夠鍛煉全身的力量。深蹲時，能夠有效刺激大臀肌，同時刺激了骨骼肌發(fā)力?？茖W(xué)家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功多，接近硬拉的2倍，臥推的5倍。深蹲使用力量大，對全身的力量增長功效顯著。
深蹲對很多朋友來說想必不再陌生，作為常見的運(yùn)動表現(xiàn)形式，深蹲往往被用作體育鍛煉的輔助鍛煉方法，而且可以促進(jìn)肢下血液循環(huán)。另外，深蹲對不同人群的的好處通常有不同的特點，所以如果是處于保健或者疾病輔助治療的目的要結(jié)合具體的實際情況而定。
深蹲對男人的好處
深蹲對男人的好處不僅表現(xiàn)在提高全身力量、增長全身肌肉、提高爆發(fā)力、增強(qiáng)彈跳力外，而且對男性而言可以幫助男人增加心肺功能，提升自身能力。
深蹲對女人的好處
根據(jù)女人的特點和保健的需求，深蹲對女人的好處主要是鍛煉腿部力量、塑造美好腿部體型、減肥。另外，由于女性是便秘的高發(fā)群體，所以在女人深蹲還可以幫助改善女人便秘等。
結(jié)語：深蹲并不是很難，上文詳細(xì)的為大家介紹了怎么做深蹲，及深蹲時要如何保護(hù)好膝蓋，很多膝蓋受傷的朋友都不是了解怎么做深蹲。今天為大家介紹了怎么做深蹲和深蹲的好處，希望大家能夠多了解，并且堅持深蹲鍛煉。
