爬樓梯好處
爬樓梯好處之一：提高大攜氧量
大攜氧量是衡量心血管功能的其中一個(gè)顯著指標(biāo)，代表著你的身體在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下運(yùn)送氧氣的大數(shù)量。這也是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的分界線。爬樓梯能夠考驗(yàn)身體的心血管系統(tǒng)，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量，這樣跑步者每次呼吸就能攝入更多氧氣。
爬樓梯好處之二：降低靜態(tài)心率
除了改進(jìn)心血管健康之外，通過(guò)爬樓梯健身，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的靜態(tài)心率隨之降低。身體更加健康的人，靜態(tài)情況下的心率達(dá)到50或者60左右非常正常。因?yàn)橥ㄟ^(guò)鍛煉，心臟一次跳動(dòng)就能鼓動(dòng)更多的血液循環(huán)。
爬樓梯好處之三：心率恢復(fù)速度更快
進(jìn)行高強(qiáng)度間歇鍛煉時(shí)，如果間歇休息時(shí)間設(shè)置合理，那么可以提高心臟恢復(fù)正常的速度，即心率恢復(fù)率(Recoveryheartrate)。這項(xiàng)指標(biāo)衡量的是心率在運(yùn)動(dòng)停止后第一分鐘下降的幅度，身體越好，運(yùn)動(dòng)健身完之后心率恢復(fù)正常狀態(tài)的時(shí)間也越短。
爬樓梯好處四：消耗更多熱量
爬樓梯的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，因此堅(jiān)持爬樓梯能消耗很多能量，而爬樓梯自然也就能瘦身減肥了。研究結(jié)果表明，高強(qiáng)度的間歇鍛煉能讓心率在運(yùn)動(dòng)后稍微提高。在達(dá)到高心率的70%心率的情況下進(jìn)行間歇訓(xùn)練，能夠增加運(yùn)動(dòng)后過(guò)度耗氧量(EPOC，又稱氧債)，從而讓你每次鍛煉都會(huì)為了彌補(bǔ)這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。
爬樓梯健身都應(yīng)該注意什么
登樓梯成為很多人選擇的健身方式。但是下樓梯時(shí)，一條腿要負(fù)擔(dān)平時(shí)承重的兩倍，經(jīng)常重復(fù)同一動(dòng)作，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力也會(huì)增大，于是有“上樓健身，下樓傷身”的說(shuō)法。那么，登樓鍛煉應(yīng)注意些什么呢？
專家認(rèn)為，登樓鍛煉對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損是存在的，但不要因噎廢食，過(guò)分擔(dān)心。首先要結(jié)合自己的實(shí)際情況。中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松，某些身體過(guò)于肥胖的人，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力更大。
這些人一定要掌握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但是不能過(guò)于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。在爬樓梯的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。
特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行登樓的鍛煉。
同時(shí)，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過(guò)渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。
登樓后可對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行局部按摩，平時(shí)好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其僵硬。
結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于爬樓梯減肥的全部知識(shí)介紹了。如何爬樓梯能減肥健身不傷身大家知道了嗎?想要將爬樓梯的好處大化，那么我們就要知道怎么爬樓梯，希望上文的介紹能幫助到大家。希望大家能堅(jiān)持爬樓梯，后也要提醒大家爬樓梯時(shí)要注意安全哦!
