腿部肌肉拉伸動(dòng)作之站姿壓腿
站姿壓腿拉伸動(dòng)作可以拉伸髖部和腿部，可以促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，注意不要過度的拉伸。
方法：首先自然站姿，然后將左腿抬高，注意保持身體的平衡，將左腿放在大概與腰齊平平面上，站立的那條腿膝蓋微微彎曲，同時(shí)由髖部開始緩緩的向前屈體，感覺到左腿后部的拉伸后保持5~15秒再回復(fù)姿勢，兩側(cè)動(dòng)作交替進(jìn)行。
腿部肌肉拉伸動(dòng)作之俯臥壓腿
俯臥壓腿拉伸姿勢可以拉伸小腿，對(duì)于膝蓋有傷病或者是正在康復(fù)的人俯臥壓腿拉伸是合適的康復(fù)動(dòng)作了。
方法：身體采取俯臥姿態(tài)，右手向背后伸展，握住左腳，右腿可以微微的彎曲。將腳后跟輕輕的拉向臀部中央，感覺到拉伸后保持5~15秒鐘再回復(fù)動(dòng)作，兩側(cè)動(dòng)作交替進(jìn)行。
腿部肌肉拉伸動(dòng)作之站立壓腿
站立壓腿拉伸動(dòng)作可以拉伸腹部股溝、大腿后腱與髖前部，可以放松肌肉促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。
方法：身體采取自然站姿，右腿抬高將前腳掌放在一個(gè)固定的位置上。左腿直立，腳尖指向正前方。彎曲右腿的膝蓋向下壓，感覺到左腿的拉伸后保持5~15秒再回復(fù)動(dòng)作，兩側(cè)動(dòng)作交替進(jìn)行。
腿部肌肉拉伸動(dòng)作之撐墻提腿
撐墻提腿可以拉伸腿部的肌肉促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，改善腿部的疲勞狀態(tài)，提高身體的柔韌性，還可以糾正身體的錯(cuò)誤站姿。
方法：身體自然站立，左手撐住墻壁。右腿保持直立，左腿向后提起，右手握住左腳并幫助左腿向上提拉，感覺到拉伸后保持5~15秒鐘再回復(fù)動(dòng)作，兩側(cè)動(dòng)作交替進(jìn)行。
腿部肌肉拉伸動(dòng)作之坐姿抓腳
坐姿抓腳拉伸動(dòng)作可以拉伸腿部的肌肉，提高膝蓋的康復(fù)狀態(tài)，改善腿部的疲勞。此動(dòng)作的關(guān)鍵是保持背部要挺直。
方法：身體坐在墊子上，上身保持正直，右腿彎曲，使右腿靠近左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。雙手輕輕按住左腿膝關(guān)節(jié)，感覺到拉伸后保持5~15秒鐘回復(fù)動(dòng)作，兩側(cè)動(dòng)作交替進(jìn)行。
臀部肌肉拉伸動(dòng)作之坐姿前傾、仰臥搭腿
坐姿前傾、仰臥搭腿拉伸動(dòng)作可以緩解臀部的肌肉疲勞，增加臀部肌肉的彈性，保持臀部的柔韌性，同時(shí)也可以拉伸大腿處肌肉。
1、身體采用自然坐姿，背部始終是要呈一條直線。右手提起搭到左腿上，右腿膝蓋處外擴(kuò)，形成一個(gè)與地面平行的三角形。上半身緩慢的傾斜，雙手握住兩側(cè)大腿來保持平衡，感覺到臀部拉伸后保持5~15秒鐘在恢復(fù)，兩側(cè)動(dòng)作交替進(jìn)行。
2、身體躺在墊子上，屈膝，兩腿提起。兩手環(huán)抱住左腿，右腳搭在左側(cè)大腿上。雙手幫助左側(cè)大腿往胸部方向緩慢拉伸，感覺到臀部拉伸后保持5~15秒鐘恢復(fù)，兩側(cè)動(dòng)作交替進(jìn)行。
腿部肌肉拉伸動(dòng)作之對(duì)墻提腳
對(duì)墻提腳拉伸動(dòng)作可以拉伸小腿促進(jìn)小腿的血液循環(huán)，對(duì)于走路酸痛的人有很好的舒筋活血的功能。
方法：左腳向前踏出，靠向墻壁左腳踝向上彎曲，腳指頭朝上。上身前移，小腿感覺到拉伸后保持5~15秒鐘再回復(fù)動(dòng)作，兩腿交替進(jìn)行。
結(jié)語：文中介紹了3個(gè)鍛煉腿部肌肉的方法，想讓自己的腿變得更加結(jié)實(shí)就要堅(jiān)持做這些運(yùn)動(dòng)，同時(shí)大家也要記得拉伸腿部肌肉，讓自己的肌肉能快速恢復(fù)哦。想要擁有好的健身效果，就要堅(jiān)持不懈的進(jìn)行鍛煉，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)哦。
