慢跑15~30分鐘
如果你心里有想去慢跑的想法，那就別猶豫，跑吧!許多運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究已證實(shí)，跑步的確能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡(endorphin)。所以，如果你因?yàn)樯砥诙械叫那橛粲艄褮g，那就帶上你的耳機(jī)，讓音樂陪伴你的慢跑時(shí)光吧!
特別注意的是，你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外，水分和電解質(zhì)也會(huì)因慢跑而一并流失;提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后的三個(gè)階段補(bǔ)充足夠水分，才不會(huì)讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無(wú)力喔。
瑜珈10~20分鐘
一般來(lái)說，適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。除了不推薦你做倒立的動(dòng)作外，有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況。如果對(duì)瑜珈還沒那么上手，那就從簡(jiǎn)單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧!
1.把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分別向兩邊分開，盡你大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一只青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。
2.接著雙手指尖朝后延伸，手心朝上，分別伸向左右腳后。
3.吸氣，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢(shì)，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。
除了這六個(gè)適合在生理期進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)外，像是原地投籃、打太極拳、慢速游泳、慢速熘冰，也都是很不錯(cuò)的選擇。只要時(shí)間不要過長(zhǎng)就不會(huì)有受傷的危險(xiǎn)。直到生理期第3-4天，待經(jīng)血量開始減少后，就可以自行斟酌延長(zhǎng)或加大運(yùn)動(dòng)量。
生理期的運(yùn)動(dòng)禁忌
生理期還沒結(jié)束前，你應(yīng)該避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)，像是攀巖、壁球、羽毛球、躲避球等，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)可能使你因失誤、失利而變得更暴怒;情緒波動(dòng)太大，對(duì)你可是沒什么好處的。
用心傾聽你的身體，因?yàn)樗鼰o(wú)時(shí)不刻都在對(duì)你說話。需要休息時(shí)，就別硬撐;想運(yùn)動(dòng)時(shí)，就從上面建議的運(yùn)動(dòng)開始做起吧!就算生理期，也不能剝奪你愛美麗的權(quán)利!
經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)減肥嗎
經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎?一般來(lái)說，經(jīng)期可以適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，在生理期間適度運(yùn)動(dòng)，更能讓你從里到外都變的紅潤(rùn)清透。經(jīng)期適量的運(yùn)動(dòng)不僅改善經(jīng)期紊亂、腹痛、墜脹、腰酸等癥狀，而且還能有效提高人體的機(jī)能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，減少盆腔充血。此外，經(jīng)期運(yùn)動(dòng)使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動(dòng)，有利于經(jīng)血排出。
值得注意的是，經(jīng)期避免進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期?；加袊?yán)重痛經(jīng)、血量過多和功能性子宮出血者也盡量避免運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)好要維持原有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并在此基礎(chǔ)上減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。生理期過后，不要馬上恢復(fù)以往的運(yùn)動(dòng)量，要進(jìn)行一些緩沖的恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)將運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在10-30分鐘以內(nèi)。
女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)
經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅沒有副作用，還有利于身體。但是經(jīng)期運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，同樣會(huì)起反作用。
1、控制運(yùn)動(dòng)量，不進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳躍。
2、縮短鍛煉的時(shí)間。放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。
3、避免參加會(huì)引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動(dòng)劇烈的運(yùn)動(dòng)，如俯臥撐、仰臥起坐、跳遠(yuǎn)、跳高、投籃等。
4、避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)，如跳水、游泳和打水球等。
5、如果在運(yùn)動(dòng)過程中感到頭暈、惡心、心慌，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，不要勉為其難。
結(jié)語(yǔ)：很多女性在生理期間都不喜歡運(yùn)動(dòng)，因此健身減肥的計(jì)劃也會(huì)暫停，看了上文的介紹，相信大家都能知道經(jīng)期是可以運(yùn)動(dòng)減肥的，在健身減肥的時(shí)候，我們也要視自身情況而定，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，如果身體不適，那么好休息一下。
