學生在跑道上做40～50米的沖刺跑，測量出每個人發(fā)揮出大速度的那一段距離，找出每次沖刺跑時起跳腳落地的足印，經(jīng)若干次練習，即可大致確定符合自己實際的全程助跑距離，以此距離在跳遠助跑道上進行助跑起跳練習，經(jīng)適當調(diào)整后，全程助跑距離就可確定下來。
用鋼尺將此距離測量記錄下來。以后便可按此距離進行全程助跑跳遠。
全程助跑起跳練習，應注意助跑起動的方式和姿勢要保持固定。助跑要快速、放松，跑直線、穩(wěn)定而有節(jié)奏，起跳時要做到擺(擺臂和擺腿)、蹬(起跳腿蹬伸)、挺(挺胸)、拔(拔腰)、頂(頂頭)諸方面協(xié)調(diào)一致，用力集中。
跳遠的好處有哪些
跳遠是古老的競技項目之一，在古希臘奧林匹克的“五項運動”中就有跳遠?，F(xiàn)在很多學生在學校上體育課也有跳遠這一項目，那么跳遠的好處有哪些?
1、煥發(fā)精神
運動能夠讓我們更加精神，跳遠也有著這樣的作用哦，煩惱的佳“解毒劑”就是運動，當您煩惱時多用肌肉，少用腦筋，其結(jié)果將會令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候，還對剛才發(fā)生的不快之事耿耿于懷。不管是什么人，體育運動都能使您的精神為之一振。
2、減肥健美，改善胰島素抵抗
美國的一項研究證實，運動能夠幫助我們減肥健美，堅持正確的跳遠也能讓我們更加健美，這是因為身體能量是消耗與發(fā)生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時可使2型糖尿病的發(fā)生降低一半，危險低的是采用有氧運動及健美操練習者。
3、促進心肌灌注，降低男性卒中發(fā)病危險
日本大學對有醫(yī)療保險的心肌梗死、心絞痛、心臟手術(shù)后、有冠心病危險因素的67例患者采用了集體運動療法，運動處方視患者個人狀態(tài)而定，運動項目包括慢跑、步行、伸展運動、乒乓球、微型網(wǎng)球、郊游、滑雪等，以需氧運動為主。
田徑運動跳躍項目。又稱急行跳遠。由助跑、起跳、騰空和落地等動作組成。
立定跳遠的時候需要我們腿部爆發(fā)力和腰腹部力量相互結(jié)合，全身的力量都爆發(fā)出來，還有全身協(xié)調(diào)性，當然還有技術(shù)動作本身。三個月要有成效，主要練習動作技術(shù)，另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。
動作技術(shù)的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協(xié)調(diào)配合，這個主要根據(jù)你的身高、體重、腿部力量而定。
判斷尺度是你的主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力后擺，維持平衡。
練大腿肌群時可采用蹲杠鈴、跳深、負重下蹲等。
跳遠要注意的是在起跳之前要做好充分的熱身運動，防止受傷和肌肉僵硬等。根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對蹲踞式跳遠動作要領(lǐng)，及相關(guān)的知識都有所了解了吧!跳遠的好處有很多，正確跳遠能夠讓我們更加精神，還能減肥健美，效果非常顯著，希望今天的介紹能夠幫助到大家。
