大家都想擁有健美的身材，許多人也在為了這一目的堅持做健美運動，但是仍有些朋友不知道健美應(yīng)該如何做?健美訓練技巧有哪些?要想做好健美運動，讓身體練得更好，關(guān)鍵的因素就是訓練技巧，了解健美運動注意事項。
健美訓練技巧有哪些
健美訓練技巧第一點：動作要到位。在訓練中，要使所練肌肉得到完全收縮和伸展。要認真地完成好每一個動作，不要只做其中一部分，手舉到高點時，要用力保持一會兒，使肌肉達到頂峰收縮。
健美訓練技巧第二點：用力控制住器械，不要隨意放下，當動作達到高位時，要控制好器械。
健美訓練技巧第三點：不要有借力動作，借力動作就是指不通過肌肉和擺動技巧。借力動作對肌肉訓練沒有什么幫助，所以千萬不能用借力動作。
健美訓練技巧第四點：在訓練過程中，做到連續(xù)刺激。在舉起器械的整個過程中，動作要平穩(wěn)。不僅要控制好動作，還要使所練的肌肉處于頂峰收縮狀態(tài)。訓練中，身體應(yīng)保持緊張狀態(tài)，否則就等于沒有什么感覺地站在那里。
健美訓練技巧第五點：在訓練某一塊肌肉時，一定要把注意力集中在自己的肌肉上。要知道自己是在鍛煉肌肉而不是在舉重，所以不要想到舉的重量和其他東西，只能注意所練的肌肉是如何在運動(收縮和伸展)。
如果想把身體鍛煉好，就應(yīng)當?shù)浇∩矸咳⒓渝憻挘驗樵诮∩矸坑柧?，注意力更能集中到所練的肌肉上。這樣，肌肉才能更好地對訓練產(chǎn)生反應(yīng)。
健美訓練技巧第六點：切忌疲勞訓練，在完成了一定的組次后，不能再作其他訓練。
健美訓練技巧做每個動作都要付出大的努力。開始時，只能想怎樣完成它，而不要去想那些無關(guān)之事。開始訓練時，不能只想舉起放下，而要想這是一個強健身體和增加力量的機會。
健美訓練應(yīng)該注意什么
1、部位
不同部位鍛煉的效果是不一樣的，因此選擇的鍛煉方法方式也是不同的，部位指的是在一次練習中要訓練的肌肉部位。對初學的人來說，部位的概念比較粗略、籠統(tǒng)。如胸肌、背肌、二頭肌等的整體。而對專業(yè)運動員來說，部位的概念(含義)要更細致、精確。例如胸大肌的上緣、下緣、中束、外緣、內(nèi)緣、下外角、下內(nèi)角等。
2、動作
說的是訓練某一肌群時，采用幾個練習動作。對初學者來說，每個部位每次做1-2個練習動作就足夠了。而對運動員來說，有時某個部位的訓練動作可多至6-8個。
3、組數(shù)
在健美訓練中很多人都不知道做多少組數(shù)為好，組數(shù)其實也應(yīng)該根據(jù)個人的身體素質(zhì)來決定，每個動作的組數(shù)從1、2組到7、8組，甚至十幾組不等。視訓練階段、目的、水平而定。一般來說，初學者每個動作做1-4組，中高水平的運動員及健美愛好者做4-6組/動作。
