很多人都覺得蛙泳的姿勢(shì)不好看，但其實(shí)蛙泳是比較容易學(xué)的，我們可以多多練習(xí)，掌握蛙泳蹬腿技巧，及了解夏季游泳注意事項(xiàng)，這樣就能更加安全的在夏季游泳了。下面我們就來(lái)學(xué)習(xí)一下蛙泳腿部動(dòng)作要領(lǐng)吧!
蛙泳腿部動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)
正確的蛙泳打腿并非開始就要快速猛力發(fā)力,而是開始要用緩勁來(lái)做(這時(shí)進(jìn)一步完成翻掌)，直到腳掌和小腿內(nèi)側(cè)感覺水的壓力，再加快速度和發(fā)力，也即打腿速度是逐漸加快,力量逐漸加大的，如此才能發(fā)揮大的打水功效。訓(xùn)練中經(jīng)常用通俗的話講：打腿先慢后快，先輕后重。
收腿
1、收腿階段雙膝的間距
不論收腿時(shí)雙膝的間距應(yīng)該窄還是寬，先說一下收腿的一個(gè)原則：收腿應(yīng)該在盡量減少迎面阻力的原則下，將腿收至有利于打水的位置，翻掌后做到小腿內(nèi)側(cè)和腳掌內(nèi)側(cè)對(duì)水，這樣才能使對(duì)水的面積大，從而發(fā)揮大的打水(打腿)效率。
為了達(dá)到這樣的技術(shù)狀態(tài)，在收腿過程中雙膝間距不能大，在收腿結(jié)束進(jìn)行翻掌時(shí)雙膝間距必須小于雙踝間距。雙膝大開是難以形成小腿內(nèi)側(cè)和腳掌內(nèi)側(cè)對(duì)水的有利狀態(tài)的。
收腿結(jié)束翻掌時(shí)雙膝間距必須小于雙踝間距
運(yùn)動(dòng)員有這樣的感覺：兩膝分開距離較窄的時(shí)候，能對(duì)上水，打水的效果很好;寬的話，有點(diǎn)對(duì)不上水，打水效果明顯差，自己能感覺動(dòng)作走樣了。
2、收腿動(dòng)作要快
收腿動(dòng)作產(chǎn)生阻力，因?yàn)樗形覀兊膭?dòng)作速度會(huì)變慢，因此收腿時(shí)應(yīng)該快速完成，但比打腿(打水)的速度稍慢。那種收腿須緩慢的說法是錯(cuò)的。深一步講，收腿快慢完全受制于手、腿配合的時(shí)間關(guān)系，即手臂劃水到什么位置腿開始收。一般情況，在收手結(jié)束雙手接觸時(shí)才開始收腿，在余下短短的伸手時(shí)間區(qū)間內(nèi)做完收腿和打腿全部動(dòng)作?？梢娛胀嚷坏谩?/p>
3、收腿結(jié)束時(shí)的相位
在收腿結(jié)束時(shí)，雙踝外分，雙膝間距必須小于雙踝間距，此時(shí)翻掌已經(jīng)開始，大腿與腹部的夾角為120度左右，小腿盡可能向大腿收緊腳緊靠臀部蓄力。
4、解決蛙泳運(yùn)動(dòng)員膝痛問題的折衷辦法
兩膝分開距離可略寬于體寬：還有一種技術(shù)既可減少膝部傷痛的發(fā)生率，又不會(huì)過份降低蹬腿動(dòng)作的效果。運(yùn)動(dòng)員采用這種技術(shù)收腿時(shí)，兩膝外分寬度可稍大些。采用如此寬度開始翻腿時(shí)，由于兩腳外翻程度適中，無(wú)須膝部過份外翻。
采用這種技術(shù)應(yīng)保持類似螺旋槳式的蹬水特點(diǎn)，同時(shí)又不至于引起膝部軟組織過分緊張。然而由于開始翻腿時(shí)，兩膝外分寬度略寬于體寬，將加大身體的形狀阻力，不過可免受膝部疼痛之苦。
翻腳掌
蛙泳打水效果的好壞，很大程度上取決于翻腳掌的技術(shù)。
