nba籃球相信很多人都看過，對于籃球位置的了解估計就沒幾個人能說出來了。其實在這幾個位置中，籃球中鋒是一個球隊堅強的所在，一個好的中鋒，不僅能夠控制好籃板球，而且能夠能夠完美地做好籃下防守，防止敵人得分，而這些往往就是決定比賽勝負的關(guān)鍵。做好一個優(yōu)秀的中鋒，還得從籃球運球基本功練起。
籃球中鋒在場上有很多職責(zé)，例如：得分、籃板、傳球、掩護和防守。同時中鋒需要在身體和心理上做好充分的準(zhǔn)備。對于籃球運動員來說，賽場就是戰(zhàn)場，得分就意味著每一次的勝利，所以只有不斷地練習(xí)才能使自己更出色。
一、籃球中鋒的心理準(zhǔn)備
籃球中鋒在心理上有時候往往與小個子或者普通人不同?；@球中鋒由于身材高大、行動緩慢，往往會成為人們矚目的焦點，甚至成為善意玩笑的對象，這樣容易造成中鋒內(nèi)向、孤僻，甚至有脾氣難以接近，所以使中鋒在心理上準(zhǔn)備好了有時候比在身體上準(zhǔn)備好還更難，也更重要。
當(dāng)高大隊員心理素質(zhì)還不太成熟的時候，有兩個事情要特別注意：
1、看他對哪項技術(shù)感興趣，從感興趣的項目入手，讓他不斷練習(xí)這個項目，比如說投籃，只要他感興趣，他就會一直去做這個，等他掌握了其中的技巧，嘗到了甜頭之后就會學(xué)習(xí)下一個項目了。
2、從長處著手，比如說有一個內(nèi)線隊員他的彈跳好、他的籃板球不錯，這時候就進行身體的力量訓(xùn)練和籃板球訓(xùn)練，使他的強度更強，當(dāng)他在這方面提高自信心以后，就可以給他解釋：你的籃板球搶得非常好，但是要搶得更好就必須加強肌肉的耐力訓(xùn)練，因為比賽時間是40分鐘，當(dāng)比賽快結(jié)束的時候，你可能耐力就不夠了，你的籃板球也就搶得不好了，要通過這樣的方法去誘導(dǎo)他去進行其弱項訓(xùn)練，比如速度、靈活性、爆發(fā)力等。
二、籃球中鋒的身體準(zhǔn)備
對中鋒的身體素質(zhì)要求主要包括六個方面：力量、耐力、協(xié)調(diào)性、彈跳、速度和靈活性。
1、籃球中鋒的力量訓(xùn)練：中鋒的力量包括兩個方面：
① 是雙手的力量訓(xùn)練：兩支手的力量對內(nèi)線來講是非常重要的，不管中鋒掌握了多好的攻擊技術(shù)、有多好的腳步動作，如果你接不到球，或者一接到球就被對方打掉了，一切都無濟于事，因此，兩支手的力量訓(xùn)練對內(nèi)線隊員十分重要。
?、凇∈巧舷轮牧α坑?xùn)練：作為上下肢特別是軀干的訓(xùn)練，這是有專門的訓(xùn)練計劃的，這里我們不詳細介紹。但是在上下肢、軀干、腰的力量訓(xùn)練對內(nèi)線隊員發(fā)揮他的能力和作用是至關(guān)重要的。
中鋒作為內(nèi)線的支柱，在力量上有一定的要求，不能像其他位置那樣軟綿綿，在身體對抗上要強有力，接到球不能丟，還要頂著對方的中鋒能夠得分。
提高雙手力量的有這樣一些訓(xùn)練方法：
?、佟「┡P撐。
② 單手捏網(wǎng)球。
2、籃球中鋒的耐力訓(xùn)練：耐力對籃球運動員來說是極端重要的，對內(nèi)線中鋒更是如此。因為內(nèi)線運動員他要在40分鐘的高強度、高對抗的條件下完成自己的動作、完成自己的任務(wù)，所以，這種速度耐力，這種無氧代替的耐力十分重要。
3、籃球中鋒的跑動和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練：跑動和系協(xié)調(diào)性對內(nèi)線隊員來說是極為重要的，因為內(nèi)線隊員在場上的跑動距離是遠的，他要從這個籃下跑到那個籃下，所有的進攻和防守都是在兩個底線之間活動，這種跑動和跑動當(dāng)中的協(xié)調(diào)性可以通過快攻和其他的跑的專項練習(xí)來提高，比如直線跑、后退跑、側(cè)跑等等。
4、籃球中鋒的彈跳訓(xùn)練：內(nèi)線隊員肩負著搶籃板和在籃下封蓋的任務(wù)，所以彈跳特別是連續(xù)跳的能力對他們而言是至關(guān)重要的，這些東西可以通過訓(xùn)練來提高和解決。
?、佟】梢赃B續(xù)起跳摸圈、摸網(wǎng)。
② 連續(xù)起跳單手打板。
③ 跳繩。
5、籃球中鋒的速度和靈活性：速度和靈活性對內(nèi)線隊員也是十分重要的能力。我們可以通過一些訓(xùn)練來提高其速度和靈活性。
?、佟∵B續(xù)跳躍練習(xí)，跳躍中注意在空中轉(zhuǎn)身。
?、凇文_連續(xù)起跳。
?、邸‰p角連續(xù)起跳。
④ 高拋球并起跳接住后再起跳投籃。
三、籃球中鋒在場上的任務(wù)
中鋒在場上的任務(wù)是得分、籃板、傳球、掩護和防守。在練習(xí)得分的時候，要注意幾點：要抓住得分機會又不勉強進攻;在接球以后要用雙腳做軸、雙腳接球，這樣就可以向任何一個方向做動作;中鋒在內(nèi)線移動要在地面平趟，即趟著走，內(nèi)線主要是搶占地面的位置，而不是速度要有多快，在內(nèi)線打球不要快，主要是要晃開對方，讓對方失去重心，主要是打時間差;要保護好球，不能輕易暴露球，否則會被對方打掉;隨時要應(yīng)對對手的夾擊和協(xié)防，中鋒接球以后就是對方防守的重點，很多人都會上來協(xié)防，因此中鋒接球以后要有應(yīng)變的思想準(zhǔn)備。
四、籃球中鋒的擺脫要位
中鋒要想得分，首先是要位擺脫，然后是接球和做攻擊動作，后是投籃。同時，中鋒的要位是中鋒接球的前提。
1、定點要位：定點要位就是中鋒在強側(cè)要位。這是中鋒要位不能太低，否則向底線進攻就沒有空位了，要在中間一點，這樣既可以往上攻擊也可以往下攻擊。同時，中鋒的要位要寬、占的面積要大，在自己舒服的范圍內(nèi)坐著要位，一定往里頂著對方中鋒要位，不要輕易讓對方把你擠出來，兩只手要揚起來，擴大要位面積和空間。另外還要注意自己的腳步，關(guān)鍵是要卡住對方的前腳，如果對方搶出前腳，我們就要通過滑步來搶對方的前腳，不要讓對方的前腳露出來，這是中鋒要位時關(guān)鍵的技術(shù)動作。防守人防中鋒有四個位置，一個是整個在身后防守，一個是在四分之三側(cè)前防守(左和右)，再一個是繞前防守。遇到繞前防守時，中鋒要向外頂著對方，否則就會被對方擠進三秒?yún)^(qū)造成三秒違例。此時要等球過了自己的頭頂是才能移動去接球，走早了就會被對方斷掉，走晚了球就出底線了。遇到對方四分之三側(cè)前防守時，中鋒就要使用搶前腳的要位防守，才能破解對方中鋒的防守。
2、移動要位：當(dāng)球轉(zhuǎn)移到另一側(cè)時，中鋒觀察好場上情況，擇機向另一側(cè)縱切或橫切要位。如果遭遇對方對空切的防守時，中鋒不能放棄移動的步伐，而是拼命做出繼續(xù)空切的樣子，以調(diào)動對方全力防空切的精力，此時，中鋒要暗示同伴快速將球傳向另一側(cè)，自己乘機后轉(zhuǎn)身頂住對方中鋒就可以接到同伴的傳球后進攻。
移動要位技術(shù)的關(guān)鍵：
?、佟≈袖h空切時不能半途而廢。
?、凇⊥饩€同伴要與中鋒默契配合。
這項技術(shù)也適合中鋒定點要位時對方中鋒的繞前防守。當(dāng)對方中鋒繞前防守時，我方中鋒頂著對方伸手做要求動作，同時暗示我方前鋒快速把球轉(zhuǎn)移到另一側(cè)，我方中鋒可乘機轉(zhuǎn)身接外線傳球進攻。
五、籃球中鋒的進攻動作
中鋒擺脫對手要好位后就是準(zhǔn)備接球進攻了。中鋒接球時要做到雙腳接球急停，用雙腳做軸，這樣就可以向左右兩個方向進攻。
中鋒的進攻動作的腳步包括兩個：
1、后撤步，后撤步又分為左后撤步和右后撤步。
2、轉(zhuǎn)身。在實戰(zhàn)中，中鋒接到球后不能想當(dāng)然地進攻，必須觀察防守人的位置。如果觀察左邊沒人，就可以向左邊進攻，如果發(fā)現(xiàn)左邊有人，就要立刻向右邊攻擊?；蛘呖梢酝ㄟ^先做后撤步吸引對方的防守后馬上轉(zhuǎn)身攻擊對方。
通過對后撤步到轉(zhuǎn)身等基礎(chǔ)腳步的練習(xí)，中鋒就能掌握各種變化多樣的其他腳步，包括后仰投籃、后撤步投籃、跨步勾手投籃等，中鋒的進攻能力也就有了較大的提高。
六、籃球中鋒搶籃板球
絕大部分的籃板球都發(fā)生在籃下的區(qū)域，而這個區(qū)域正是內(nèi)線高大中鋒活動的區(qū)域，在這個區(qū)域里，籃板球搶得好壞，往往決定了比賽的勝負。一個內(nèi)線運動員要想搶好籃板球，必須要有強烈的欲望，要有正確的判斷，要熟練掌握攻防籃板球的技術(shù)，同時還要敢于和樂于身體接觸、身體沖撞。
內(nèi)線運動員搶籃板的應(yīng)注意的問題：要搶好進攻籃板，除去判斷以外，內(nèi)線運動員一定要處理好拿下來再投和補籃的關(guān)系，如果你無法把球拿下來，這時候可以采取補籃的方式把球點向籃圈或同伴手里，如果能夠雙手拿下來，就要拿下來再投。如果防守人在你的身后，你可以拿下球來就直接起跳投籃;如果防守人在你的側(cè)面，你后做一個假動作再投，這樣容易造成對方的犯規(guī)。
七、籃球中鋒的傳球
每一個隊都會努力把球傳到內(nèi)線，因為在內(nèi)線進攻的成功率很高，而且容易造成對方犯規(guī)。相反的情況下，防守也了解這一點，所以他們會把主要的精力放在內(nèi)線的防守上。當(dāng)球打到內(nèi)線后，他們會很快的收縮防守，去夾擊、去協(xié)防，使內(nèi)線無法進攻，所以，對內(nèi)線運動員來講，當(dāng)他接球以后他必須具備把球傳出去的能力，這種傳球包括內(nèi)線與內(nèi)線之間的傳球，內(nèi)線與外線之間的傳球等。在內(nèi)線接球以后，有可能會有來自不同方向的夾擊，一般情況是從哪個方向來人夾擊，就把球傳向哪個方向的同伴。內(nèi)線將球傳出以后對方的夾擊隊員會立即返回，此時內(nèi)線要快速空切籃下，準(zhǔn)備接外線的回傳球或者沖搶籃板球，中鋒千萬不能只向外傳球而不向內(nèi)線移動要球。
