八、籃球中鋒的防守
1、內(nèi)線運動員處于全隊防守的后一線，他能夠觀察對方整個的進攻，他要后邊指揮全隊的防守。如果有同伴漏人了、要上籃了，他就要去補防。
2、內(nèi)線是攻守兵家必爭之地，對方一定會千方百計想辦法把球打到內(nèi)線，這樣會內(nèi)線防守造成很大的壓力，內(nèi)線隊員就需要外線隊員的協(xié)防。
內(nèi)線隊員的防守是一個很獨特的情況：
1、必須指揮全隊的防守。
2、要給同伴協(xié)防。
3、要依靠同伴給你協(xié)防。
如果一個隊的內(nèi)線和外線的防守配合很好，互相之間協(xié)防很默契，這個隊的防守就可能固若金湯;但是，如果一個隊的內(nèi)外線防守不是很默契，配合不是很好，輪轉(zhuǎn)換位不是很到位，這個隊的防守就會不堪一擊。因此，內(nèi)線防守無論是從他的技術(shù)、腳步、意識和運用上來說都是非常重要的。
籃球內(nèi)線防守的原則：要盡量讓你防守的人遠離球和籃筐。
內(nèi)線防守的位置有四個
1、完全的繞前防守。對方的進攻能力非常強，一旦接到球就可能得分了，所以采取這種防守方式，目的是不讓對方接球，但是對方就獲得了搶籃板球的有利位置和處于吊球的有利位置。所以當我們采取完全繞前防守時，一定要往后坐，越往里擠越好，把他擠到三秒?yún)^(qū)去，越往里擠越可能造成對方三秒，同時使對方縮小了吊球的空間，不好吊球。繞前防守的隊員千萬不能只站在對方的前面防守。另外在采取繞前防守時，全隊要輪轉(zhuǎn)換位，也就是另一側(cè)的隊員要移到籃圈下面防止對方吊球，如果對方投籃一定要交叉換位擋住籃板，繞前防守的隊員快速移動到另一側(cè)去擋籃板，圈底的協(xié)防同伴上前去擋一側(cè)的中鋒。
2、完全在后邊的防守。對方的中鋒進攻能力不強，不怕對方一打一，可采用這種防守。另外一種情況是對方進攻能力很強，也可以采用這種防守，對方中鋒接到球后等外線隊員回來協(xié)防。
3、從上側(cè)四分之三的側(cè)前防守，當球處于45度以上時，可采用這種防守，同時盡量將對方往下擠，讓對方遠離球，不能只簡單地站在對方的側(cè)前防守。
4、從下側(cè)四分之三的側(cè)前防守。如果球移到45度以下時，可采用這種防守，同時將對方中鋒往上擠，讓對方遠離球，不能簡單地站在側(cè)前防守。側(cè)前防守時，防守人的重心一定要移到前腳上，當球從上(下)側(cè)傳到下(上)側(cè)時內(nèi)線防守隊員要快速從對方中鋒的前面移動到下側(cè)防守，一般不走對方的身后。此外，內(nèi)線中鋒要學會在弱側(cè)的防守。當內(nèi)線中鋒處于弱側(cè)防守時，一定不要緊緊靠著自己的防守人，而是要離開自己的防守人，以防止對方空切，同時移到籃圈下面的位置，加強對強側(cè)的協(xié)防。
打籃球容易發(fā)生骨骼及關(guān)節(jié)的傷害
常見的狀況之一就是當膝蓋受到強烈的刺激時，容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)水腫。預防的方法可以做一些對膝蓋強烈刺激的運動，例如全屈膝運動、蛙跳、或利用重量訓練器材等等，別做得太過分，同時要訓練強化膝關(guān)節(jié)周圍的運動。
膝蓋受到強烈撞擊時容易發(fā)生損傷。預防方法： 使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴重者得動手術(shù)。 腳踝扭傷： 練習前以膠布(繃帶)纏繞腳踝，即可預防扭傷之效。然有效之方法仍是：做腳踝的準備操一腳側(cè)踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當?shù)膲毫Α＠浞髸r只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。
手指的戳傷因手指受到強烈的撞擊而產(chǎn)生。預防方法： 要充分地做好手指的準備運動。手指的戮傷，依程度可分五種 1.扭傷，2.脫臼，3.骨折，4.腱斷裂，5.挫創(chuàng)傷(皮膚裂開)。若發(fā)生扭傷，其治療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，待2至3天之后，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫(yī)療人員將手指拉直，恢復原狀，然后和前法相同地處置。至與手指嚴重的戳傷、骨折、腱斷裂則不許亂動，速送到醫(yī)生治療才是上策。
肌肉離位： 肌肉因為突然施加強大的力量屈伸，使得肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂，而引起內(nèi)出血。 預防方法： 在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節(jié)應特別注意。治療方法如下：若發(fā)生在腿部，首先要將膝蓋固定2~3天，不可任意移動同時用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠防止內(nèi)出血的擴大，如此處置后，再稍加保溫，同時從事輕松的活動。該治療的特點在于：內(nèi)出血停止之后.雖然身體尚覺僵硬，也要稍微活動。
腳踵疼痛： 這是由于腳部看地時，腳踵的骨頭于皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。 預防方法： 將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內(nèi)側(cè)墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側(cè)方。治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強力的沖擊，同時練球之后要做護理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會，往往變成慢性病，很難治療，好在病狀的初期時就加以處置。
球鞋摩擦所造成的腳傷： 只要穿上干凈且無網(wǎng)紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應該會有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產(chǎn)生的水泡，不要貿(mào)然將水泡弄破，好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將里面的液體擠出，然后貼上創(chuàng)口貼。
雞眼： 雞眼就是皮膚的角質(zhì)化，及增值的部份。若其深入真皮內(nèi)部，即用刮胡刀很謹慎的把增值部份，一點一點的薄薄削下。 預防方法： 洗澡時，用浮石將皮膚厚起的部份充分地摩擦。
結(jié)語：想要打好一個中鋒，不僅是對技術(shù)上有要求，身體和心理上的要求同樣重要，按照上面的方法不斷訓練自己，讓自己變得更加強壯。中鋒也是個容易受傷的位置，所以想打中鋒的朋友一定要注意保護自己。希望大家在學習了上面的文章之后，能更好地了解中鋒的重要性，并打好這個位置。
