現(xiàn)在減肥的運(yùn)動(dòng)很多，各種各樣的運(yùn)動(dòng)，無論是在健身房健身，還是一些居家運(yùn)動(dòng)，都是可以達(dá)到很好的減肥效果的，所以平時(shí)的時(shí)候建議可以多做一些，今天就給大家介紹一下關(guān)于爬樓梯如何減肥的方法。
如今的社會(huì)小區(qū)林立，爬樓梯對(duì)于每個(gè)人來說都不可避免，其實(shí)爬樓梯也是一種鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)方式，而且好處多多，你想不想知道爬樓梯到底對(duì)身體有哪些好處?還有爬樓梯有哪一些辦法?下面小編就為大家介紹介紹吧。
爬樓梯是受天氣的影響很小，充分能利用工作與居住地方的一種現(xiàn)代化健身方式，在當(dāng)今社會(huì)逐漸成為了一項(xiàng)新的鍛煉運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)。
好處一：延長(zhǎng)壽命
經(jīng)常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發(fā)病要少1/4，每天上下六層樓3—5次，比那些不運(yùn)動(dòng)的人死亡率低1/3，甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長(zhǎng)生命一年。因此，對(duì)于保持健康長(zhǎng)壽來說，爬樓梯是較好的選擇之一。
好處二：提高關(guān)節(jié)的靈活性
在爬樓梯的過程中，由于腰背部和下肢要不?；顒?dòng)，能夠增強(qiáng)這些部位的肌肉和韌帶的力量，讓關(guān)節(jié)功能得到改善，并保持了關(guān)節(jié)的靈活性。
好處三：增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防高血壓
爬樓梯的運(yùn)動(dòng)中，伴隨著你的呼吸加快，能加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，而且當(dāng)肌肉有節(jié)奏的放松與收縮的時(shí)候，能防止高血壓發(fā)生和保持心血管系統(tǒng)加快，增加心肌氧氣供應(yīng)，而且增強(qiáng)心肺功能。
好處四：減肥
消耗熱量多，對(duì)于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據(jù)測(cè)算，在相同時(shí)間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。
爬樓梯雖然簡(jiǎn)單，但也要注意安全，按步驟進(jìn)行。爬樓梯鍛煉剛開始時(shí)，不能求快求大運(yùn)動(dòng)量。堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后(一般2～3個(gè)月左右)，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但是不能過于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。爬樓梯鍛煉前應(yīng)先針對(duì)膝、踝關(guān)節(jié)進(jìn)行熱身活動(dòng)。下樓時(shí)，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯過程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓、關(guān)節(jié)酸痛加重或腫脹不適的癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉。
爬樓梯健身的主要方法有
1.自由爬
這種鍛煉方法適合中老年或者體質(zhì)較差者。
根據(jù)自己的體能狀況選擇適合的強(qiáng)度進(jìn)行爬樓梯，一般來說，采用一步上一層樓梯的方法，以不感到特別吃力，適當(dāng)加深呼吸可以滿足氧氣需要量為宜，如果氣喘吁吁，甚至頭昏眼花，腿部肌肉發(fā)抖，則運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，應(yīng)減慢速度。
中老年人一些地方的能力會(huì)有所下降，所以為了保護(hù)中老年人的膝關(guān)節(jié)，下樓時(shí)可以乘坐電梯、倒走、側(cè)走、形式鍛煉，防止跌倒應(yīng)扶好扶手，一步只能下一梯。
2.爬樓梯力量練習(xí)
青年人和體力較好的中老年人可以通過爬樓梯提高腿部肌肉力量，即采用一步上兩梯或三梯的方法。這時(shí)應(yīng)注意上體適當(dāng)前傾，重心放在前腿上，爬幾層樓后，大多數(shù)人會(huì)感到大腿酸脹。這是肌肉增長(zhǎng)的必然過程，采用這種方法鍛煉者在練習(xí)前要作好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，練習(xí)后注意放松肌肉，并且要循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量，避免肌肉損傷。
也有人建議采用跳躍上樓梯的方法，但這只適合有良好鍛煉基礎(chǔ)的人，并且跳臺(tái)階對(duì)下肢關(guān)節(jié)的損傷較大，一般不宜提倡。
3.跑樓梯
年輕人如果健康狀況良好，并且有較好的運(yùn)動(dòng)能力和基礎(chǔ)，可以進(jìn)行跑樓梯鍛煉。但一般來說，跑樓梯雖然對(duì)于提高心血管機(jī)能和有氧耐力有更好的效果，但這種鍛煉方式對(duì)足、踝關(guān)節(jié)的靈活性、協(xié)調(diào)用力能力有一定的要求，故不具備這些機(jī)能的人建議不要選擇跑樓梯。
4.爬樓、形體操組合練習(xí)
爬樓梯雖然是一種良好的有氧練習(xí)方式，但畢竟動(dòng)作幅度較小，對(duì)肌肉的刺激強(qiáng)度不足，且鍛煉的肌肉不夠全面。建議采用組合練習(xí)的方式，這樣，即緩解局部肌肉的疲勞、酸痛，又能較全面地鍛煉形體，并增加了爬樓的趣味性。具體方法是：每爬一層樓，原地做一節(jié)形體操，再接著爬，整個(gè)練習(xí)時(shí)間在40分鐘左右。下面的形體操可供參考：
(1)雙手交叉在頸后翻掌(掌心向上)，向上盡量伸舉20次。
(2)雙手扶著樓梯欄桿，大腿外展，內(nèi)收各20次。
(3)面對(duì)欄桿，雙手撐住欄桿，曲肘后用力撐直，30次。
(4)扶樓梯欄桿向后直擺腿20次
爬樓梯是簡(jiǎn)單而且能在生活中進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，居家時(shí)上樓不妨多做幾次，這樣對(duì)健康能起到很大的保護(hù)作用，不至于在日常生活中缺少鍛煉，而導(dǎo)致身體機(jī)能流失等。上面為大家介紹的一些爬樓梯好處與爬樓梯的方法希望對(duì)大家有所用處。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于爬樓梯的健身方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭綍r(shí)的時(shí)候多注意一下就可以很好地解決掉了，而且這種運(yùn)動(dòng)也是非常的方便。
