6、下蹲提鈴
兩腳站立稍寬于髖部，兩手各握一個(gè)啞鈴。腳尖與膝蓋稍外撇，以感覺(jué)舒適為度。兩臂垂于體側(cè)，掌心向內(nèi)。膝部彎曲，下蹲，骨盆的姿勢(shì)保持不變。在下蹲的同時(shí)，兩臂外旋上提，使啞鈴對(duì)著肩頭。共練習(xí)1分鐘。啞鈴的重量以5～8磅為宜。主要鍛煉部位：肱四頭肌、小腿肌、臀肌、內(nèi)收肌與肱二頭肌。
7、單腿屈身
仰臥，兩手放于腦后，左膝彎曲呈90度上提，小腿與地面平行，右腿屈膝，右腳平放于地面。收緊腹肌，頭、肩部抬離地面。同時(shí)，將臀部從地面抬起，并使左膝向胸部靠攏。用力收縮腹肌努力保持該姿勢(shì)。稍后，還原初始位置。30秒鐘后換另一方向。主要鍛煉部位：腹部肌群。
8、交替屈膝
仰臥，屈膝，兩手放于頭后。兩腳平放于地面。收緊腹肌，將左膝抬起并向胸部靠攏，同時(shí)抬起右肩向左膝靠攏，兩肘外展。之后，換對(duì)側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)1分鐘。主要鍛煉部位有：腹肌，尤其是位于腰部?jī)蓚?cè)的腹斜肌。
以上是不是很簡(jiǎn)單，很實(shí)用啊。那就跟著做吧，你的肌肉很快就出來(lái)了。
