上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
2、速度設定太快
使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。
3、運動過量
在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
4、沒有要求自己一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
5、關節(jié)不好的人好少用跑步機
一般的跑步機機底比較硬，如果膝關節(jié)不好的話，經(jīng)常使用跑步機跑步會對膝關節(jié)造成很大的沖擊，容易造成膝關節(jié)損傷。當然除了并不是說不跑步，我們也可以購買減震的跑步機，或者能夠?qū)οリP節(jié)起到保護作用的運動護膝。
結(jié)語：跑步機的使用并不是很難，可是有很多朋友都不會正確使用跑步機，造成這樣的原因主要就是對跑步機的使用方法沒有充分的認識。今天小編為大家介紹了跑步機的訓練方法和跑步機注意事項，希望大家能夠多了解。
