啞鈴有什么鍛煉方法
1、初級(jí)啞鈴鍛煉方法
漸進(jìn)性超負(fù)荷法則、多組練習(xí)法則、迷亂莫測(cè)法則、孤立鍛煉法則。
2、中級(jí)啞鈴鍛煉方法
優(yōu)先訓(xùn)練法則、金字塔法則、分部練習(xí)法則、大量充血法則、超級(jí)組法則、復(fù)合組法則、綜合練習(xí)法則、周期法則、靜力緊張法則。
3、高級(jí)啞鈴鍛煉方法
“欺騙”法則、三合組法則、巨型組合法則、先期疲勞法則、休息——停歇法則、頂峰收縮法則。
1.鍛煉肌肉有很多方法，每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，因此需要選擇適合自己的健身方法來(lái)鍛煉肌肉，能有效刺激目標(biāo)肌肉就可以，啞鈴健身就是很好的方法，而且可以鍛煉全身。
2.在啞鈴健身前，應(yīng)該做好關(guān)節(jié)活動(dòng)、熱身、肌肉拉伸(時(shí)間為10分鐘左右)，而且有必要在每個(gè)動(dòng)作之前先做小負(fù)荷鍛煉，使目標(biāo)肌肉進(jìn)入健身狀態(tài)，鍛煉后應(yīng)做好肌肉拉伸、整理活動(dòng)(別光坐著，躺著，要放松活動(dòng))，半小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食，洗浴，半小時(shí)開(kāi)始補(bǔ)充食物。
3.啞鈴健身要做好詳細(xì)的計(jì)劃，根據(jù)自己的身體情況，制定適合自己的健身計(jì)劃是很重要的，不要瞎練，而且并不是練越久越好、練越頻越好，偏瘦在60分鐘左右，偏胖需要加上有氧運(yùn)動(dòng)或者做小重量、多次數(shù)。
4.呼吸規(guī)則：如果剛開(kāi)始不習(xí)慣就隨意呼吸，但終究要學(xué)會(huì)，建議發(fā)力時(shí)呼氣、還原時(shí)吸氣。千萬(wàn)不能憋氣!
5.飲水也是需要我們注意的，因?yàn)榻∩淼臅r(shí)候會(huì)消耗體內(nèi)大量的水分。因此健身過(guò)程中也需要飲水的，不然容易缺水。鍛煉前準(zhǔn)備一杯溫水，每鍛煉完一個(gè)動(dòng)作就喝一小口水(50ML)——少量多次原則。
6.如果腹部脂肪不是特別多，不建議每天都鍛煉腹肌，隔天鍛煉比較好;如果腹肌力量較大，就建議負(fù)重鍛煉腹肌，鍛煉次數(shù)太多效果會(huì)降低。
7.做任何事情堅(jiān)持是重要的，健身也是如此。
啞鈴如何購(gòu)買
一副顏色與材質(zhì)俱佳的啞鈴，看了才有鍛煉的欲望，所以選擇啞鈴首先要稱心如意，為了健碩的身體價(jià)格倒是其次，畢竟是一次性投入。
市面上常見(jiàn)的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。
包膠啞鈴指的是全膠結(jié)構(gòu)，價(jià)格相對(duì)電鍍啞鈴低。普通包膠多用回收塑料制成，有刺激性氣味時(shí)間長(zhǎng)容易變質(zhì)，不利健康。優(yōu)質(zhì)包膠多用瀝青制成，氣味較小。由于現(xiàn)在做工精細(xì)很難區(qū)分普通包膠和優(yōu)質(zhì)包膠。
包鑄鐵啞鈴是外層包膠，內(nèi)部使用鑄鐵塊。外層包膠同樣有普通包膠和優(yōu)質(zhì)包膠之分，同重量體積相對(duì)包膠啞鈴小，價(jià)格實(shí)惠。
電鍍啞鈴價(jià)格相對(duì)于包膠啞鈴高些。電鍍啞鈴顏色鮮艷，永不退色，無(wú)刺激性氣味，一般家庭健身使用。
烤漆啞鈴是優(yōu)質(zhì)鑄鐵電鍍后，采用烤漆工藝完成的?？酒釂♀?fù)庑胃用烙^，價(jià)格相對(duì)于電鍍啞鈴較高，適合專業(yè)健身中心使用。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)5種啞鈴鍛煉腹肌的方法都已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，在使用啞鈴鍛煉的時(shí)候我們應(yīng)該選擇適合自己的啞鈴，制定完美的健身計(jì)劃，并且堅(jiān)持不懈。希望今天的介紹能夠幫助到大家。
