現(xiàn)在已經(jīng)是冬天了，我們大家明顯覺得天氣變冷了，現(xiàn)在很多人都穿起棉襖了，冬天我們確實需要保暖以防一些常見疾病的發(fā)生。其實，冬季養(yǎng)生不是件簡單的事情哦，冬季“養(yǎng)藏”有“十道”大家知道這“十道”具體說的什么嗎?下面我們就來看看吧。
冬天這三個月其實是“生機潛伏、陽氣內(nèi)藏”的時候，養(yǎng)生就要講究“養(yǎng)藏之道”。這是因為，冬天是一年中為寒冷的季節(jié)，很多的動植物都已經(jīng)進入冬眠了，再為春天的復(fù)蘇養(yǎng)精蓄銳呢。
傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認為，在冬季的3個月中，人體也應(yīng)該順應(yīng)自然界的變化規(guī)律而避寒就溫，斂陽護陰，以合“養(yǎng)藏”。歸納起來不外乎有“十道” 。
精神之道：寧靜為本，保精養(yǎng)神
冬季主蟄伏閉藏，所以冬季養(yǎng)生的核心就是“伏藏”二字。為了保證人體陰陽精氣之伏藏，就需要保持精神的安寧和情緒的穩(wěn)定，以保護人體的精氣和精神。冬季之時，寒風(fēng)凜冽，萬物凋零，易引起人的悲傷之感。所以，人們應(yīng)該盡量避免各種不良情緒的干擾刺激，多到室外曬曬太陽和參加一些娛樂活動，使自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，并做到含而不露，秘而不宣，讓內(nèi)心世界充滿樂觀和喜悅。
起居之道：早睡晚起，避寒保暖
《黃帝內(nèi)經(jīng)》一書中說，冬三月……早臥晚起，必待日光”，它的意思就是冬季應(yīng)該早睡晚起，好等到太陽出來以后再起床活動。在非常寒涼的冬天，我們一定要有足夠的睡眠時間，早睡晚起對于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄有很好的幫助，能達到陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。
日常生活中要注意避寒保暖。冬季天氣寒冷，室內(nèi)溫度要適宜，室溫應(yīng)以18℃至25℃較合適，切忌溫度過高或過低。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應(yīng)以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身保暖。特別要注意背部的保暖，因為背部是人體的陽中之陽，風(fēng)寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)疾病。每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液循環(huán)，能增強機體防御能力、改善睡眠和消除疲勞。
冬季還應(yīng)該注意保持室內(nèi)的空氣新鮮。嚴寒的冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，使得室內(nèi)的空氣不能及時地流通而污濁不堪，影響健康。所以，冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時，還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)，特別是在天氣晴朗時要及時開窗通風(fēng)，以保持空氣新鮮。
飲食之道：多溫少寒，補腎助陽
傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將我們?nèi)粘Ｊ秤玫氖澄锓譃楹疀?、溫?zé)?、平?大類。冬季氣候寒冷，為了御寒保暖，人們應(yīng)該多食用一些具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅、鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。此外，還要特別注意選擇具有補腎助陽作用的飲食，以增強機體的御寒能力。
同時，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也覺得，人體在冬天的時候會受到寒冷天氣的影響，甲狀腺、腎上腺等內(nèi)分泌腺的分泌功能會增強，來促進身體能夠產(chǎn)生熱量抵御寒冷，這時候我們就應(yīng)該增強高熱量食物的攝入，同時還要多吃一些含有蛋白質(zhì)、脂肪及維生素和礦物質(zhì)的食物。
