冷水浸臉
是對(duì)上呼吸道黏膜血管的一種有效鍛煉,可增強(qiáng)抵抗力而減少傷風(fēng)感冒,同時(shí)還可以減少面部皺紋出現(xiàn)。冷水浸臉的鍛煉方法,好由春末開(kāi)始,每天清晨漱口刷牙后,在臉盆里裝入七八成的涼水,吸一大口氣后俯身把臉部浸入冷水中(水不要過(guò)耳朵),緩緩用鼻把吸入的氣在水中呼出,然后把頭抬出水面吸氣,反復(fù)10-20次,再用溫毛巾在面頰、額頭、頸部來(lái)回摩擦,直到皮膚發(fā)紅發(fā)熱為止。
早上大便
這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成,你會(huì)終身受益。如果還沒(méi)這個(gè)習(xí)慣于也不要著急,要努力去培養(yǎng),比如多吃高纖維食品,如白菜、白薯等粗糧,并且在早上起來(lái)后不管有沒(méi)有都去下側(cè)所,久而久之,習(xí)慣會(huì)成為自然的。
早上洗澡
早上洗澡一般來(lái)說(shuō)不是中國(guó)人的習(xí)慣,但是早上洗澡確實(shí)有助于促使血液循環(huán)更加旺盛,并且清潔的感覺(jué)和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情,使精神更加飽滿。
起床八個(gè)動(dòng)作甩肉通便
寒冷冬季的清早很容易精神萎靡不振,一些小動(dòng)作可以幫你甩肉同步。不要在用涼水洗臉刺激肌膚啦,做一個(gè)簡(jiǎn)易的瑜伽,能夠?qū)股窠?jīng)和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)起到小小的刺激和興奮的作用。
1、放松雙肩
不少人一覺(jué)醒來(lái)會(huì)覺(jué)得肩膀更沉,不良的睡姿和劣質(zhì)的枕頭床墊都會(huì)對(duì)肩部造成影響,所以我們要先來(lái)放松一下肩膀,帶動(dòng)休息了一夜的脊柱。
做法:兩腿分開(kāi)與肩同寬,兩手平舉后雙手十指交叉握緊,然后肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸,保持手臂與地面平行,進(jìn)行兩個(gè)深呼吸后放下。
2、側(cè)面擴(kuò)胸
趴著睡或者側(cè)臥都多多少少對(duì)胸腔又不好的作用,如果是平時(shí)我們做的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可能會(huì)抻拉過(guò)度,傷到胸部,利用側(cè)面的局部擴(kuò)胸來(lái)舒展胸部。
做法:一只手拽住屋子里一個(gè)固定的物件,可以是門(mén)框之類(lèi)的。然后雙腿打開(kāi)兩個(gè)肩膀?qū)?,慢慢彎曲伸手同?cè)的那條腿的膝蓋,幅度無(wú)需過(guò)太,做一個(gè)側(cè)弓步的趨勢(shì)。身體要向圖中一樣向后轉(zhuǎn),眼睛看向指尖,胸部像是被抻拉開(kāi)一樣,保持4-6個(gè)深呼吸后,換另一側(cè)。
3、舒展腰臀腿筋骨
側(cè)向伸展能夠讓“懶腰”伸得更科學(xué)更有助于打造S曲線和小蠻腰。
做法:站在床邊后,一只手撐住床沿。另一只手手掌朝外,高舉過(guò)頭,然后身體向床的一側(cè)做側(cè)彎運(yùn)動(dòng),同時(shí)同側(cè)的腳繞過(guò)支撐身體重心的腳,做交叉腿的動(dòng)作,使得身體形成一個(gè)C的形狀。抻拉的手和腳一定要伸直,頭部抬起眼睛看向天花板,保持2-3個(gè)深呼吸后,在做另一側(cè)。