4、脊柱扭動簡易瑜伽
寒冷冬季的清早很容易精神萎靡不振，不要在用涼水洗臉刺激肌膚啦，做一個簡易的瑜伽，能夠對脊神經和整個神經系統(tǒng)起到小小的刺激和興奮的作用。
做法：選擇比較硬的凳子，將大腿1/3的部分坐在上面，雙腿并攏，然后身體轉向一側。一只手可以撐住凳子，一只手扶住膝蓋，保持2-3個深呼吸后，再做另一側。
5、抻拉腿部后側
做法：將腿放在正常高度的椅子上進行壓腿的活動，這個姿勢需要身體略微向前傾以此來給腿部施力，同時腳面一定要向上繃起，保持2-3個深呼吸感到腳尖和小腿肚有抻拉開的感覺后，換另一條腿。
6、后抻腿活動大腿根
做法：直立站好后，一只手握住抬起的腳尖，盡量將腳后跟碰到大腿根部，然后膝蓋用力向下方地面用力，平衡力好的人可以嘗試不用手支撐重心，保持2-3個深呼吸后換另一邊。
7、蜷縮壓腿
做法：站在床邊后，兩手撐住床邊，抬起一條腿放在床上，然后臀部微微翹起，輕輕用力做向下坐的趨勢，以此來給大腿施加壓力，保持3-5個呼吸后換另一條腿。
8、抱臂體前軀
做法：雙手抱住對側的肘部高舉過頭，背部保持直立，然后慢慢的向前彎腰，此時要保持雙腿的直立，盡量不要彎曲，身體盡力向腿部靠攏，保持2個深呼吸后慢慢抬起身。
清晨起床不要忘記凈三竅
清晨起床后，很多人都是洗臉刷牙，準備吃早餐。專家提醒，早起后可別漏了很重要的養(yǎng)生程序——凈三竅。
一凈氣竅
起床時，伸3次懶腰，使關節(jié)充分舒展活動，同時大打哈欠3~5次;隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續(xù)進行10次深呼吸運動，爾后哈哈大笑一次，用時大約4分鐘。
二凈神竅
立定，兩眼平視，先向東遠眺;然后，半閉目低頭，轉身再向南遠眺;接著再向西和北遠眺，用時4分鐘左右。
三凈濁竅
盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習慣。大便時，好回憶前些天高興、愉快的事情，或想著今天和未來美好的事情，這樣有助腸蠕動。
結語：如果早晨起床能夠有精神的話，那么一天我們都會有精神的，所以那些不好的起床習慣我們都給拋棄吧。而且，早上起床這點時間我們還可以用來排毒減肥的哦，同時，清晨起床不要忘記凈三竅哦。
